Cómo meditar cuando mi corazón sigue acelerado y mi mente sigue moviéndose por todos lados.

Answer 1

1. Con la meditación consciente, comienzas con el aquí y el ahora: tu corazón está acelerado y tu mente continúa por todos lados. Una diferencia entre la ansiedad y un ataque de pánico es que en este último, perdiste la atención. Entonces nota estas sensaciones, nota la sensación.
2. Calmar las cosas no es meditación de atención plena, pero puede ayudar. (Pero ayuda mucho más empezar por tener en cuenta lo que está sucediendo ahora).
3. Intenta respirar más lento y más profundo. Si nota que su respiración es superficial y rápida, entonces cambiar la respiración a una velocidad lenta y profunda cambiará la espiral descontrolada de la ansiedad. El problema es que se sentirá contraintuitivo. Dejar que la respiración se desacelere a menudo provoca un breve aumento de la ansiedad, que tiende a bloquear a la persona en la ansiedad. Aquí es donde permanecer atento ayuda mucho: puede captar ese momento cuando la mente trató de alejarse y permanecer en el circuito de ansiedad de respiración superficial.
4. A veces, es más difícil cambiarlo y, en lugar de intentar luchar con él, es mejor mantenerse concentrado en la respiración. Esto es concentración y no atención plena. Cuando surjan pensamientos, déjalos ir y devuelve la alarma a la inhalación y exhala (incluso si es superficial). Eso suspende temporalmente el tren fuera de control y podría darle a su cuerpo la oportunidad de retroceder en el circuito de ansiedad.
5. Si tiene una buena conciencia corporal, puede aprender a liberar deliberadamente la ansiedad. El precio es el dolor (o más bien, ser consciente del dolor). Utilicé esto durante mucho tiempo. Se siente como si la tensión o la incómoda sensación de arrastre me explotaran. A medida que mi cuerpo se volvió físicamente más flexible y abierto, la liberación fue menos explosiva y menos dolorosa.
6. Muchas veces, la fuente de ansiedad es una aversión a algo. A veces, cuando solo sigue y sigue, le pregunto a mi subconsciente, ¿qué es lo que más evito? Y ser capaz de permanecer atento a medida que surge es a menudo suficiente para transmitir la raíz. Las tensiones y la ansiedad disminuyen rápidamente después de eso.
7. Hagas lo que hagas, no trates de forzar nada. Probablemente estés contribuyendo al volante de ansiedad, haciéndolo girar más rápido. Si no estás bien en ese estado y respondes con aversión a la ansiedad, eso genera más ansiedad.

Answer 2

Ese es el propósito de la meditación para que puedas domar tu mente y no vagar por ahí. en realidad significa que debes practicar la meditación más y más, pero la pregunta es ¿cómo?

Cuando comencé a mediar lo mismo fue mi caso. Ya que los humanos son la única especie que podría pensar en sus pensamientos, así que quiero que hagas lo mismo, tu mente se va a desconcertar, pero debes devolverla una y otra vez tantas veces como sea necesario.

Aquí hay algunas cosas que solía hacer …

El mayor problema que solía enfrentar era que a menudo comencé a planear nuestro día en mente durante la meditación. así que lo que solía hacer engañaba a mi mente escribiéndolo en un diario y diciéndome que me ocuparé de eso más tarde.

Nota: solo use este método para lo que más le molesta.

• Mantenga el lugar donde medita lo más libre de distracciones posible, lo más cerca posible y lo más cerca posible de la naturaleza lo ayudará a aumentar su nivel de concentración.
• No se dé por vencido, puede llevarle tiempo volver a concentrarse una y otra vez, muchas veces, pero seguir practicando, la práctica es el camino que un día lo llevará a la perfección.

~ Hare Krishna

Answer 3

El corazón sigue corriendo: correrá más debido a la calma que te rodea y podrás concentrarte en ello. Sin embargo, este problema se resolverá por sí mismo a medida que sigas practicando. No quiero hechizarlo por ti, pero ya duermes bien con el mismo corazón acelerado, por lo que estarás bien después de algún tiempo mientras meditas.

Las mentes continúan por todos lados: algunos podrían sugerir practicar pranayama (respiración controlada) antes de sentarse a meditar, pero creo que es una forma temporal de controlar la propia mente utilizando pranayama (y además la mente no va por todos lados debido a que no hacer pranayama u otras prácticas físicas o incluso no decir mantras o evangelios, por lo que está bien ignorar tales prácticas).

La psicología básica detrás del movimiento de la mente es que sigue generando pensamientos sobre diversos temas y prestando atención a esos pensamientos genera más pensamientos sobre un tema determinado. Lo que puedes intentar es engañar a tu mente haciéndole una pregunta importante y no prestar atención a la respuesta. Parece ingenuo, pero es análogo a lanzar una piedra en el agua e ignorar las ondas al no enfocar ninguna de las ondas. Uno podría preguntarse por qué intentar esto cuando ya hay muchos pensamientos en mente y por qué no podemos ignorarlos todos de repente, pero para eso se necesitará mucha práctica. Hacer una pregunta y practicar de esa manera es reconocer el último evento que generaste intencionalmente. Después de eso, debe ser un “testigo” de todo lo que sucede en mente al prestar atención a cualquier suceso (pensamientos) en particular. Al ignorarlo continuamente, podría quedarse dormido en un tiempo de 10 a 15 minutos, lo que está bien.

A continuación, la explicación está basada puramente en la experiencia y deseo generalizarla tanto como pueda (podría funcionar para algunos y puede que no para todos).

La mente está en movimiento porque está buscando algo continuamente (lo que es más probable que sea la felicidad, por eso se siente un poco satisfecha y se detiene por un microsegundo cuando obtiene lo que quiere; por ejemplo, cuando toma el primer bocado de su helado favorito ). Si puede encontrar una manera de hacerle saber a su mente que lo que está buscando a través del movimiento está disponible en abundancia cuando deja de buscar a través del deseo, su intensidad en la búsqueda comienza a reducirse (una vez más, esto requiere mucha práctica). Todos los pensamientos se generan por el deseo de hacer algo (no importa cuán pequeña sea la cosa), por lo que si ese deseo es ignorado, la cantidad de pensamientos también se reducirá considerablemente.

PD: Aunque no hay un solo procedimiento que se ajuste a todos al tratar de meditar, uno tiene que seguir intentando pocas cosas basándose en sus propias experiencias personales y en la psicología de su propia mente. Algunos de los más grandes santos reflexionaron sobre la pregunta “¿quién soy yo?” Y siguieron clasificando e ignorando los pensamientos si no los ayudaban a responder esa pregunta.

Todo lo mejor 🙂

Answer 4

Vaya a una práctica más básica con mantras autoguiados que se dicen a sí mismos ya que el diálogo interno mantendrá ocupada a la mente ruidosa con algo positivo, lo que automáticamente nos aleja del cerebro izquierdo del cerebro de ansiedad derecho. Para empezar. A medida que nos acostumbramos a la práctica, podemos pasar a una práctica más avanzada de la práctica sentada, muchos de los que meditan fácilmente no se dan cuenta de lo difícil que es calmar una mente ruidosa y ansiosa y todos somos diferentes. Al cerebro derecho, cuando está hiperactivo, no le gusta que le digan qué hacer y, a menudo, lanza cosas que parecen lógicas para que dejen de practicar, pero el cerebro derecho no es capaz de un pensamiento lógico, por lo que debe estar capacitado para comportarse. Metacognición para las misas

Answer 5

Estado allí .

En la situación en la que estás describiendo, tu objetivo no debe ser la meditación, sino la conexión a tierra y el enfoque.

Lo que usted hace es asistir a sus tareas diarias: limpiar la casa, lavar los platos, pasear al perro:

intenta ser un miembro funcional normal de la sociedad y olvidarse de los logros espirituales.

No le das agua a tu jardín después de una lluvia torrencial, esperas con amor y paciencia a que el agua se absorba en el suelo, o bien, las raíces se pudrirán.

La práctica espiritual necesita equilibrio, este equilibrio es una vida física en buen funcionamiento.

No descuides las raíces si quieres disfrutar de las heladas. No te olvides de la tierra si deseas tocar los cielos.

Answer 6

Si eso sucede, lo que hago es seguir meditando hasta que esté tranquilo. No intentes “hacer” que suceda, y ciertamente no te castigues. Está teniendo una reacción perfectamente normal que casi todos los meditadores han tenido que enfrentar al principio. La práctica de la meditación en sí misma es la respuesta. Sigue sentado allí. Sigue prestando atención suavemente a tu respiración o mantra o en lo que sea que estés enfocando. No te preocupes ni te asustes. Te sentirás tranquilo en poco tiempo.

Answer 7

Hay una interesante correlación entre la mente y el cuerpo: si quieres influir en tu cuerpo, debes pasar por tu mente. Por otro lado, si está tratando de influir en su mente (meditación), debe ingresar a su cuerpo. Sugiero aprender a calmar tu cuerpo y a estar más enraizado. Algunas ideas incluyen: yoga, tai chi, qi gong y respiración consciente. ¡La mejor de las suertes!

Answer 8

Siempre que algo venga a tu mente, recházalo. Solo trata de no pensar en ello. No es importante y se hará más fácil con el tiempo.
Después de todo. viniste a meditar, no a pensar en esas cosas. Entonces, ¿esos pensamientos son tuyos? Sólo están interfiriendo, no ayudando.

Answer 9

Toma tres respiraciones profundas por la boca y, lentamente, lanza la boca … Esto debería ayudarte a relajarte. Los pensamientos entrarán, no te concentres en ellos y déjalos ir. La meditación requiere práctica. Sea paciente con su venta y tómese su tiempo. Cuanto más lo hagas, más fácil te será. ¡Muchas bendiciones!