Cómo volverse más disciplinado y evitar las demoras.

Answer 1

La forma más sencilla de volverse más disciplinado a diario es la práctica . La autodisciplina es una habilidad que puede aprenderse, al igual que evitar la dilación.

Aquí hay 6 maneras para que comiences a practicar tu autodisciplina:

Comience con algo fácil. No hay razón para ir a por las enormes tareas de autodisciplina de inmediato. No lo hagas tan duro contigo mismo. Puede comenzar simplemente levantándose 10 minutos más temprano mañana o trabajando 15 minutos más hoy. Eso podría ser ya.

Calcule exactamente dónde gasta su tiempo para que pueda ser un 1% más disciplinado y evitar la dilación en un 1% más. Para mejorar necesitas saber dónde estás. No podrá mejorar el tiempo que corre una milla si no tiene un punto de referencia de dónde se encuentra actualmente.

Pero, si no te interesa todo el tema de seguimiento, aquí tienes algunos ejercicios fáciles para comenzar:

• Sólo agarrando alimentos saludables. Esta es una tarea muy simple en términos de autodisciplina. Mientras vas de compras solo necesitas decir NO una vez a las cosas que son malas para ti. O SÍ a las cosas que son buenas para ti.
• Trabajar durante 15 minutos. La regla general en el ejercicio es que una vez que no puedas ir más lejos, una vez que quieras rendirte, haz otras 3 repeticiones. Lo mismo se aplica al trabajo. Cuando crea que necesita un descanso, trabaje por otros 15 minutos. 15 minutos no es una tarea enorme, pero desarrollará su autodisciplina.
• Levántate 10 minutos antes. Simplemente no vale la pena presionar el botón de repetición. Especialmente no durante 10 minutos. Y si crees que lo es, entonces empieza aún más fácil. Levántate 5 minutos antes. Haz algo pequeño donde apenas necesites autodisciplina y hazlo paso a paso.

Comprometerse con una cosa y seguirla. Concéntrese en una cosa que quiera mejorar desesperadamente y haga de eso lo que hace todos los días, sin importar qué. Quédate con él, conviértete en un súper disciplinado para verlo y nunca postergues esta única cosa. No importa lo que te pase.

La mayoría de las personas que tienen mucha autodisciplina y evitan la dilación lo han aprendido a través de algún otro pasatiempo. Podrían haberlo aprendido tocando el piano todos los días, o practicando cierto deporte varias veces a la semana y aprendiendo en su propio tiempo. Pero lo hicieron a menos que el absolutamente no pudiera.

¿No sabes por dónde empezar? Trate de comprometerse a una de estas cosas:

• Tu cuerpo. Enfócate en tu cuerpo durante 30 días. Comprometerse durante 30 días y ver cómo cambia tu vida. Coma alimentos saludables, haga ejercicio al menos 4 veces a la semana y tome mucha agua. Agregue “cuidando su cuerpo” a su rutina diaria. Es algo que todos queremos mejorar y usted sabe cómo hacerlo, por lo que es fácil comprometerse.
• Mejorando en tu tiempo pasado favorito. Obtenga lo mejor que pueda haciendo su pasatiempo favorito en los próximos 30 días. Las únicas excepciones deben ser las cosas pasivas, como ver televisión, películas o videos de YouTube. Cualquier otra cosa, enfócate en obtener lo mejor que puedas en ella. Realmente intentar durante treinta días! ¿Qué tan lejos puedes llegar?

Tienen tres mostos. Enfócate únicamente en cumplir las 3 tareas más importantes de hoy. Tratar de eliminar por completo su dilación para que pueda ser autodisciplinado haciendo 100 tareas diferentes en un día es casi imposible. Es tan increíblemente difícil pasar de la nada a todo en un día que no debes preocuparte por eso.

Centrarse en las 3 cosas principales en su lugar. Sigue el Principio de Pareto y solo enfócate en las 3 tareas más importantes. ¿Cuáles son las 3 cosas que te darán los MÁS resultados hoy? ¿Qué le dará a usted, oa las personas a su alrededor, el mayor valor? Sé honesto contigo mismo y determina esas tres cosas.

• Escriba una lista y divídala. Crea una lista de todas las cosas que crees que tienes que hacer y luego encierra en un círculo las 3 principales más importantes. No te concentres en los que te encantan o los que odias hacer. ¡No piense en nada que no sea lo que le dará más valor! Esas son las cosas que DEBES hacer hoy, pase lo que pase.
• Mira lo que te puede dar más resultados. Piénselo por un momento y descubra lo que realmente cambiará su vida. ¿Qué realmente impactará tu vida de la mejor manera ahora? ¿O qué le da a los demás el mayor valor en su vida? ¿Cómo lo hicieron? No importa lo aterrador que sea, no importa cuán incómodo te haga sentirte, si te beneficia más, ¡salta sobre tu Sombra y ve y obténla!

Salta a lo más difícil primero. Una vez que tengas tus 3 mostos, enfócate primero en lo que quieras hacer. Esta es una estrategia muy simple para realmente hacer algunas cosas. Una vez que hiciste lo más difícil, te sentirás mucho mejor contigo mismo y estarás más motivado durante el resto del día.

Siempre aborda lo más molesto primero y eliminarás toda su influencia del resto del día.

Pero esa es solo mi opinión. Hay tres opciones que tiene, elija la que considere mejor:

• Haciendo lo más duro al último. Esto hace que te preocupes todo el día. Intentarás evitar y sentirte mal cuanto más tiempo lo rechaces. Una vez que finalmente lo hiciste, el día casi habrá terminado, sin dejarte tiempo para disfrutar de nada.
  Pero lo positivo es que puedes pasar todo el día sin hacer lo más difícil. Revísese y vea si realmente hace más cosas de esa manera.
• Haciendo lo más difícil a la mitad del día. Esto es lo mejor de ambos mundos. Llegas al estrés durante la mitad del día, intentando realmente hacer algunas cosas, pero sin querer realmente. Por otro lado, tienes la mitad del día libre. Después de que hiciste lo más difícil, todo lo demás parecerá fácil.
  De esta manera, tomas la mayor fuerza de voluntad porque tienes que hacerlo a la mitad del día, lo que significa que hay otras cosas que ya estás haciendo. Pero, tan pronto como puedas hacerlo, sabrás que tienes una gran cantidad de fuerza de voluntad que te respalda.
• Haciendo lo más difícil primero. Esto requiere la menor cantidad de fuerza de voluntad, ya que no pensaste en la tarea durante tanto tiempo. Además, una vez que lo hayas hecho, especialmente si todavía es muy temprano, ¡te sentirás más poderoso a lo largo del día!
  Imagina hacer lo peor antes de las 9 de la mañana. ¿Qué tan increíble se sentiría el resto de su día?

Agarra a otros para mantenerte responsable. Es bastante difícil comenzar esto solo porque encontrarás una excusa dondequiera que haya una disponible. Encuentra a alguien que te ayude en este viaje que te detenga cuando intentes disculparte.

1. Agarra a un amigo.
2. Pídeles que te ayuden.
3. Dígales que les enviará un mensaje todos los días a cierta hora. A estas alturas, debe mostrar una prueba de que hizo algo. (Por ejemplo, envíeles un mensaje a las 6 am para mostrar que está despierto).
4. Crea una consecuencia si no lo haces, eso sería genial para ellos. (Lavar su auto, ir de compras al supermercado o limpiar su casa. Esto asegurará que realmente presten atención).
5. Cree una consecuencia si lo hace que también los beneficie a ambos. (Ir a un parque de diversiones, ir a Paintball o hacer algo que ambos disfruten).
6. Establezca un límite de tiempo por cuánto tiempo desea hacer esto. (3 semanas suele ser lo que se necesita para crear un hábito)
7. Dales la definición clara y comienza. (Si tiene que enviarles un mensaje a las 6 am, ¿hay excepciones? Si es así, ¿qué son? Haga esto ahora para que no pueda usarlo como excusa más adelante)

Hacer algo como esto se hará responsable y se asegurará de que su amigo realmente le preste atención. Lo que significa que será mucho más difícil encontrar excusas. Tu amigo te forzará a la autodisciplina y evitará la dilación.

Sepa lo que significa para usted. ¿Por qué tienes que ser autodisciplinado? ¿Por qué no puedes posponer las cosas? ¿Qué tiene de malo? ¿Por qué todo ese trabajo?

¡Sepa por qué es tan importante para usted! Averigua qué sucede cuando realmente haces tus cosas y qué sucede cuando no las haces. ¿Por qué es tan importante que trabajes duro y no te demores? ¿Qué hay para ti al final?

Imagina tu vida en 5 años a partir de ahora, ¿dónde quieres estar? ¿Cómo debería ser tu vida entonces?

Tenga en cuenta que solo puede llegar allí si comienza a trabajar para ello. Sepa lo que quiere, sepa por qué lo quiere y tendrá el motivador más grande que cualquiera puede darle.

Answer 2

Cuando se trata de la dilación, ¿es realmente posible superarlo reconfigurando tu cerebro?

Aquí está la cosa: cuando se trata de superar la dilación, generalmente hay 3 posibles cuellos de botella que pueden impedirle tener una vida productiva. Y cada persona tiende a tener un cuello de botella primario de productividad, que es la cosa # 1 que los detiene.

Si no sabe cómo y por dónde empezar, entonces “la dificultad para comenzar” podría ser su principal cuello de botella.

Si tiene dificultades para concentrarse y no sabe dónde concentrarse, entonces la “falta de enfoque” podría ser su problema.

Si le teme al fracaso y no se siente motivado para hacer las cosas, entonces el problema podría ser la “falta de motivación” .

A veces te encontrarás en más de una situación. Sin embargo, la mayoría de las veces uno de los anteriores será su principal razón para postergar las cosas.

Ahora, como puede ver, ninguno de esos cuellos de botella se puede resolver utilizando la última aplicación productiva en el mercado, o simplemente aplicando una técnica de administración de tiempo fresco. Si sientes una mierda sobre ti mismo, entonces algo como la técnica Pomodoro solo te ayudará en cierta medida.

No estoy diciendo que la técnica de Pomodoro no funcione. Lo uso todos los días y me ayuda mucho a la hora de hacer las cosas. Lo que estoy diciendo es que la mayoría de las personas que se encuentran en un estado de dilación, primero deben tener la mentalidad correcta, para poder utilizar esta y otras técnicas de administración del tiempo de manera efectiva.

Volviendo a lo que dije al principio; Hay varias razones por las que volver a conectar tu cerebro para buscar la mentalidad correcta puede ayudarte a superar la postergación.

La primera es que te dará mucha más energía. Piensa en alguien que conozcas que tenga mucha energía. Piense en cuánto puede lograr esta persona, y cuán convincente e interesante es esta persona.

La energía es un recurso poderoso. Aparece en todo lo que haces: tu voz, tus movimientos, tu sonrisa, tus decisiones. Y es contagioso. Otras personas a tu alrededor pueden sentirlo.

La segunda razón es la claridad . Cuando sabes qué hacer y tienes la energía para hacerlo, entonces es mucho más fácil vencer la dilación. Si se está enfocando en las cosas correctas, es mucho más fácil estar atento a las grandes oportunidades cuando surgen. Los problemas se convertirán en experiencias de aprendizaje. Y hará las preguntas correctas, en lugar de perder el tiempo con preguntas que no lo llevarán a ningún lado. “¿Por qué me está pasando esto?” Se convertirá en “Ok, eso no funcionó. Entonces, ahora sé que esto no es una opción. ¿Qué puedo probar a continuación? ¿Cuáles son las posibilidades que quedan y cómo puedo usar lo que aprendí para decidir cuál es el adecuado para mí? “.

La tercera razón es que dejará de obsesionarse con usted y comenzará a enfocarse en su contribución al mundo. Aclaremos: la mayoría de nosotros estamos totalmente obsesionados con nosotros mismos. Solo presta un poco de atención a todos los pensamientos que entran en tu mente durante un día normal. “¿Qué pensará la gente si fracaso?”, “¿Cómo puedo hacerme rico?”, “Soy tan desafortunado”, “Odio esa cosa” … Yo, yo, yo y más yo.

Ahora volver a conectar tu cerebro a una nueva mentalidad no es una tarea fácil. Has estado atrapado en modo de supervivencia toda tu vida [1]. Cambiarlo requerirá un poco de trabajo y tiempo.

Pero es importante saber que tu cerebro es adaptable, como el plástico. De ahí que los neurocientíficos lo llamen neuroplasticidad [2]. Cada vez que piensas de cierta manera, practicas una tarea particular o sientes una emoción específica, fortaleces las señales en tu cerebro que están relacionadas con ella. Entonces, si quieres adaptarte a esta nueva mentalidad, tienes que ejercitar constantemente tu cerebro para enfocarlo.

Si está dispuesto a hacer el trabajo para obtener los resultados que está buscando y superar la postergación, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comenzar:

Conviértete en el mejor amigo de tu futuro yo

La mayoría de las personas piensa en su futuro como una persona completamente separada de su actual yo [3]. Es por eso que buscamos la gratificación instantánea en lugar de nuestros objetivos a largo plazo. Si piensa que su yo del futuro es un extraño, ¿por qué omitiría un placer que puede tener ahora mismo para ayudar a un extraño? Vamos a ver a Quora ahora. Este ensayo es un problema para mi futuro yo “.

Por supuesto, cuando el tiempo para hacerlo llegue otra vez, básicamente repite el mismo proceso.

Ahora, una cosa que puede hacer para resolver este problema es acercarse más a su futuro. Cada mañana, cierra los ojos e imagina tu futuro. Vea todas las cosas que disfruta de su futuro y cuánto ha logrado en la vida. Luego, pida disculpas por las cosas que aún no ha hecho y le ha delegado, y prométale que hará todo hoy.

Es importante tener en cuenta que la región del cerebro que usa tu imaginación es la misma que usas cuando estás experimentando eventos reales [4]. Es por eso que este tipo de ejercicio es tan poderoso.

Como dije antes, tu cerebro todavía está conectado para verte a ti y a tu futuro como dos personas distinguidas. Entonces, cuanto más hagas este ejercicio, más cerca estarás de tu futuro.

En última instancia, se encontrará tomando mejores decisiones y valorando los objetivos a largo plazo por encima de la gratificación instantánea.

Entiende tu porque

¿Recuerda que hemos discutido al principio sobre lo obsesionados que estamos con nosotros mismos?

Comprender el por qué puede ayudarlo a detenerse con esta obsesión y comenzar a trabajar hacia algo que sea más importante que sus preocupaciones e inquietudes.

Una de las mejores charlas de Ted que he visto es la de Simon Sinek llamada “Empieza por qué: cómo los grandes líderes inspiran la acción” [5]. En su charla, explica por qué ciertos proyectos prosperan, por qué preferimos ciertas marcas sobre otras y por qué decidimos seguir ciertas ideas. Adivina cuál es el conductor de todas estas cosas? Es el “por qué” detrás de todos ellos.

Saber lo que necesita hacer y cómo hacerlo no es suficiente para entrar en un estado de flujo y actuar, porque la parte del cerebro que impulsa el comportamiento es la parte donde está presente su “Por qué”. [6]

Un error que la mayoría de la gente comete al tratar de entender su por qué es pensar en sí mismos como un punto de partida. Cuando piense en su por qué, debería centrarse en su contribución al mundo.

Dejaré mi propio “Por qué” a continuación para inspirarte a escribir el tuyo:

Quiero ayudar a las personas a desbloquear todo su potencial en la vida y compartir mi conocimiento de marketing con aquellos que quieran desarrollar / hacer crecer sus negocios en línea.

Perdónate a ti mismo

Los contratiempos pueden crear una espiral descendente.

Como menciona Kelly McGonigal en su libro The Willpower Instinct [7]; “Ceder te hace sentir mal contigo mismo, lo que te motiva a hacer algo para sentirte mejor. ¿Y cuál es la estrategia más barata y rápida para sentirse mejor? A menudo la misma cosa por la que te sientes mal “.

Eso explica por qué tantas personas encuentran difícil comenzar. Se sienten culpables por el tiempo que ya han postergado, y esto solo provoca más demora en lugar de acción. Y se sienten atrapados en este ciclo.

Esto puede parecer un poco contraintuitivo al principio, ya que normalmente pensamos que una de las razones por las que nos demoramos es porque no somos lo suficientemente autocríticos. El hecho de aceptar que cometió un error o que pospuso una tarea importante solo conducirá a una mayor indulgencia.

Sin embargo, muchos estudios han demostrado que la autocompasión se asocia con más motivación y mejor autocontrol [8]. No solo eso, sino que también te sientes más abierto a los comentarios y a aprender de tus malas experiencias.

Entonces, esto es lo que puedes hacer cuando te encuentras en esta situación:

1. Desafía tu autocrítica interior de la voz . “¿Es realmente un gran problema que no trabajé correctamente durante la primera hora de la mañana? “¿Es realmente imposible alcanzar mis objetivos de vida ahora solo porque lo postergué por 1 hora de un solo día?”
2. Sé de apoyo para ti mismo. ¿Qué le dirías a un amigo en esta circunstancia? ¿Le dirías que es un gilipollas perezoso que no merece ninguna de sus metas? O dirías algo como: “Oye, todos tienen días malos. ¡Relajarse! Sólo perdónate y sigue adelante. Usted mostró muchas veces en el pasado que puede hacer las cosas. Entonces, olvida lo que sucedió y ve a tomar lo que mereces “.

Las cosas, por supuesto, no cambiarán en el día 1. Debe practicar constantemente esta nueva mentalidad para poder volver a cablear su cerebro y dejar de postergar. Pero si lo toma en serio, debería comenzar a ver algunos resultados después de unas semanas.

Espero que estas ideas puedan inspirar a algunos de ustedes a ser más efectivos y lograr sus objetivos.

Si quieres mas de mi

Actualmente estoy construyendo un programa de entrenamiento en línea para ayudar a las personas a superar la dilación y enfocarse en sus vidas. Si está interesado, por favor envíeme sus comentarios y será el primero en saber cuándo el programa está listo.

Notas al pie:

[1] – Modo de supervivencia y desajuste evolutivo

[2] – Neuroplasticidad

[3] – Es hora de familiarizarse con tu yo futuro

[4] – El poder de las percepciones: imaginando la realidad que deseas

[5] –

[6] – Sistema límbico

[7] – El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puedes hacer para obtener más: Kelly McGonigal

[8] – La auto-compasión aumenta la motivación de superación personal

Answer 3

Tengo TDAH y nunca lo pospongo. Sin embargo, solía posponer todo el tiempo. Si bien realmente hay demasiada información para que la incluya en una sola respuesta de Quora, puedo darle siete reglas. Siga estas siete reglas y, no solo estará completamente libre de la dilación, se convertirá en un dios de la productividad.

1. Coma sus ranas primero : virtualmente puede eliminar la dilación de su vida por completo y para siempre siguiendo esta simple regla. Aquí, tus ranas son tus tareas más importantes y difíciles. Estas son las cosas que tienen el mayor impacto en su vida y también las cosas que es más probable que posterguen. Siempre haga su tarea más importante PRIMERO, luego la siguiente cosa más importante, luego la siguiente, etc. Ese es el orden en el que hace su trabajo y vive su vida. Si tienes la opción de elegir entre dos ranas, siempre come la más fea primero. Brian Tracy escribió un excelente libro sobre este tema llamado Eat that Frog! y es absolutamente mágico.
2. Enfoque en el PROCESO: el producto terminado es lo que es largo y duro, pero los pequeños pasos individuales para lograrlo casi siempre no lo son. Escribir un ensayo de 20,000 palabras es aterrador para algunas personas, pero escribir durante 15 minutos no lo es. Al enfocarse en el proceso de hacer su trabajo rápido y bien , puede evitar casi toda su ansiedad sobre una tarea. Como beneficio adicional, centrarse en el proceso también le ayuda a encontrar cuellos de botella en su flujo de trabajo.
3. Siempre haga lo correcto: aunque esta puede ser la regla más difícil de tragar, su integridad personal influye directa y poderosamente en su capacidad para realizar el trabajo. Cuanto más practique el mantra, “Siempre haga lo correcto”, más se convertirá en su comportamiento predeterminado .
4. ¡Salta! – Si realmente, y quiero decir realmente, no tienes ganas de hacer algo a continuación, entonces … ¡¡¡¡¡¡¡¡AHORA !!! Trata estos momentos de baja motivación como el paracaidismo. Cuando te enfrentes a algo que realmente no quieres hacer, salta a la tarea lo más rápido posible con el objetivo de llegar a la mitad . Una tarea fea es como saltar de un avión; para cuando estás a mitad de camino, estás comprometido. Bueno antes de que hayas llegado al medio de esa tarea, encontrarás que tienes toda la motivación que necesitas para terminar.
5. Utilice el método Pomodoro: el principio básico es de 25 minutos y 5 minutos de descanso. Hay mucha información al respecto en la web y funciona totalmente. Una gran aplicación para OS X y iOS que utiliza esta técnica es Focus. Aunque hay muchos otros.
6. Abrazar una rutina: los hábitos son increíblemente poderosos. Las rutinas te permiten crear buenos hábitos que realmente te ayudan a realizar el trabajo y reducen drásticamente la cantidad de decisiones que debes tomar en un día determinado.
7. Compórtese como el 3% superior: el tiempo bloquea toda su vida en segmentos de 15 minutos. El 100% de las personas más exitosas en la tierra tienen casi toda su vida programada. Las listas de tareas pendientes son excelentes para la planificación inicial, pero eso es todo. El fallo crítico que la mayoría de la gente hace es dejar su lista de tareas como una lista. Una vez que tenga su lista, su trabajo es tomar esas tareas y programar horas durante el día, la semana o el mes para hacerlas . Una vez que esté programado, elimínelo de la lista de tareas porque ahora es un problema de programación, no un problema de lista de tareas. Use una aplicación de calendario que le permita mantener calendarios separados (que puede ocultar ) para diferentes tipos de eventos y coloque todas sus tareas programadas en un calendario llamado Tiempo de enfoque . Las abejitas ocupadas manejan su tiempo . Los cuidadores de abejas manejan su enfoque .

Answer 4

Para responder a esta pregunta de la mejor manera posible, estoy compartiendo una publicación por Mark Manson . Lo leí hace unos días y me ha ayudado mucho a comprender y realizar muchas cosas. Sin más preámbulos, aquí va …

TODO LO QUE QUIERE SABER SOBRE LA PROCRASTINACIÓN PERO TAMBIEN FUE PELIGROSO PARA HACERSE

Tengo algo importante que decirte. Algo realmente importante. Estoy hablando de un cambio de vida, un cambio de paradigma, un plano de la realidad que trasciende, el impulso de tus pantalones y la llamada de tu madre importante.

Pero no tengo ganas de escribirlo ahora mismo. Así que vamos a ver este video de un chico haciendo divisiones con barra superior:

Enlace de video

Aaanndd, estoy repentinamente motivado ahora. OK, vamos a hacer esto!

Es irónico, pero desde hace dos días, he estado postergando la redacción de un post sobre la dilación. Lo he hecho todo. Me he distraído con otro trabajo menos importante. He tomado “descansos” que se prolongaron unas tres horas más de lo que deberían. Hice eso donde me siento en Facebook y luego cierro la ventana, abro una nueva y escribo instintivamente en Facebook nuevamente.

Si tuviera que graficar el proceso de mi propia dilación, se vería algo como esto:

La barra roja incluye todos los sentimientos negativos asociados con salir de mi culo gordo y hacer algo productivo. Cosas como la falta de sueño, la fatiga mental, estar distraído por algunos problemas personales que ocurren, la incertidumbre que rodea si lo que escribo será bueno o no, inseguridad de que la gente pueda odiarlo, de que me llamen malos nombres y Hacer comentarios despectivos sobre mi madre, etc.

La barra verde incluye todos los sentimientos positivos asociados con la escritura de este chico malo. Sentimientos como el placer de la creatividad, el alivio de saber que está hecho, las carcajadas que recibo al escribir los inevitables chistes de caca que vendrán, saber que ayudé a la gente, el simple placer de escribir, etc.

Sin embargo, como puede ver, la barra roja, el conjunto de sentimientos negativos asociados, es más alta que la barra verde, el conjunto de sentimientos positivos asociados. Por lo tanto, simplemente no escribo una puta cosa. Me siento en YouTube, luego en Facebook, luego tomo una siesta, luego paso mucho más tiempo del que me gustaría admitir y descubrí cómo hacer un gráfico de barras feo con caras sonrientes.

Y en lugar de escribir la orgía psico-espiritual epifánica epifánica del cambio de vida que me prometí, me siento aquí, analizando mi propia pereza.

Pero tal es ser humano.

El modelo anterior es simplista, pero esencialmente explica por qué a menudo no hacemos las cosas que deberíamos. Esa subida que nunca pidas. Esa persona atractiva a la que nunca pides salir. Esa madre a la que siempre olvidas llamar. El artículo que no te molestes en escribir. Los sentimientos desagradables pesan más que los agradables, por lo que evitamos lo desagradable, incluso si estamos empeorando nuestras vidas en el proceso.

A menudo no es hasta la hora 11, hasta la noche anterior, hasta que alguien te está gritando o la amenaza de un completo y absoluto fracaso es respirar en tu cuello, que la ecuación finalmente cambia, la presión se vuelve excesiva y el resultado positivo asociado Los sentimientos de hacer dicha acción superan a los negativos. Es más doloroso no hacer algo que hacerlo, y es cuando el bastardo finalmente termina.

SUS FORMAS TÍPICAS DE LLEGAR A LA PROCRASTINACIÓN

Hay un par de estrategias que “engañan” a tu cerebro para que haga algo que realmente no quiere hacer.2

Una es crear lo que a veces se denomina “un entorno de inevitabilidad”. Básicamente, lo que eso significa es que se crea un entorno en el que es más difícil no hacer algo que hacerlo.

Por ejemplo, si desea perder peso, puede ir a comprar $ 500 en entrenamiento personal y programar clases para las próximas 10 semanas. Ahora, el dolor de perder $ 500 y no asistir a las clases superará el dolor de salir de su culo e ir al gimnasio.

Básicamente llegué a la universidad forzándome a ir a la biblioteca todos los días. Descubrí que si estuviera allí, inevitablemente terminaría estudiando. Si me fuera a casa, me jodería toda la semana.

Top productividad hack: dormir en la biblioteca.

Otra estrategia común para vencer la dilación es lo que llamo “El principio de hacer algo”. El principio de hacer algo básicamente dice que si quieres hacer algo, cualquier cosa, simplemente comienzas con el componente más simple de esa tarea.

Estaba postergando la redacción de este artículo, así que me dije que abriría un documento en blanco y escribiría la primera oración. Curiosamente, una vez que te pones a escribir una oración, las siguientes 40 se vuelven bastante fáciles.

Lo mismo ocurre con el ejemplo de gimnasio. Sólo díganse que se pongan su ropa de gimnasia. Eso es fácil. Luego, una vez que te pones la ropa de gimnasio, te sientes como un imbécil si no haces ejercicio. Así que haces ejercicio.

El principio de “hacer algo” aprovecha el hecho de que la acción es tanto la causa de la motivación como el efecto de la motivación . Y una vez que tomas una acción pequeña y simple, hay un impulso que se acumula dentro de ti, haciendo que el resto sea más fácil.

Pero, si bien todas estas estrategias son atractivas y te dan ganas de frotar tus pezones con manteca de cacao, no llegan a la raíz de tus problemas de dilación.

No empieces a frotar tus pezones todavía, tus problemas de dilación todavía no están resueltos. Fuente de la imagen: Comedy Central.

Estas son como las soluciones de curita. Lo llevan al día siguiente, pero no resuelven una vida de pereza.

Porque si eres como la mayoría de las personas, experimentas la dilación una y otra vez. Es incesante. Y eso es porque hay un problema más profundo que subyace a todo esto.

LA CAUSA RAÍZ DE LA PROCRASTINACIÓN

Así que aquí está el trato. Cuando es algo tonto y simple, como sacar la basura, todos sabemos por qué demoramos. La basura apesta. Huele mal. Es molesto levantarlo y caminar afuera. Somos perezosos Y así.

Por lo general, no es hasta que nuestra basura se desborda y distribuye el hedor dulce de la carne podrida en toda nuestra casa que finalmente nos sentimos lo suficientemente motivados para hacer algo al respecto.

Pero ¿qué pasa con las cosas serias y, a veces, personales sobre las que postergamos? Solicitando ese nuevo trabajo. Rompiendo con tu novio. Comenzando un negocio web. Escribiendo tu tesis de maestría. Al decirle a tu novia que tienes herpes.

Estos son eventos profundamente emocionales, estresantes. Y como tal, hacemos todo lo posible por evitarlos, postergándolos durante días, semanas, incluso meses o años, a pesar de que sabemos que son lo mejor para nosotros. Nos sentimos atrapados permanentemente.

Este tipo de dilación – “Oh, volveré y terminaré mi carrera un día”, continúa y nos tortura, pero las barras rojas y verdes nunca vuelven a equilibrarse donde podemos hacerlo.

Esto se debe al hecho de que subyacente a nuestra peor dilación es un profundo temor subyacente que no desaparece. Tal vez sea un miedo al fracaso. Tal vez sea un miedo al éxito. Tal vez sea un miedo a la vulnerabilidad. O tal vez es el miedo de lastimar a alguien más.

Pero siempre hay un miedo detrás de este tipo de dilación. La procrastinación, cuando no está arraigada en un pequeño desagrado, cuando es debilitante y destruye la vida y el pelo canoso en su intensidad, siempre está arraigada en alguna forma de miedo.

¿Pero de dónde viene este miedo?

LEY DE AVISO DE MANSON

Es probable que hayas oído hablar de la Ley de Parkinson. Dice que “el trabajo se expande para completar el tiempo disponible para su finalización”. Por lo tanto, si le dan dos semanas o dos días para finalizar un proyecto, sentirá que necesita todo el tiempo que le dediquen.

Sin duda, también has oído hablar de la Ley de Murphy, el inmortal: “Todo lo que pueda salir mal, saldrá mal”.

Bueno, la próxima vez que estés en un cóctel ostentoso y quieras impresionar a alguien, prueba a dejar de lado la Ley de Evitación de Manson.3 ¿Qué? Nunca he oído hablar de la Ley de Manson? Por supuesto que no, solo lo inventé. Echale un vistazo:

Cuanto más amenace algo su identidad, más evitará hacerlo.

Eso significa que cuanto más amenaza algo cambiar la forma en que te ves a ti mismo, cómo te consideras que eres, más te procrastinarás para lograrlo.

Lo loco de la Ley de Manson es que puede aplicarse tanto a cosas buenas como malas en la vida de una persona. Ganar un millón de dólares puede amenazar su identidad tanto como perder todo su dinero. Convertirse en una famosa estrella de rock puede amenazar su identidad tanto como perder su trabajo. Esta es la razón por la que las personas a menudo tienen tanto miedo al éxito, por la misma razón por la que temen al fracaso, amenaza quiénes son y lo que saben ahora .

Evita escribir el guión que siempre soñaste porque eso pondría en tela de juicio tu identidad como un ajustador de seguros práctico. Evitas hablar con tu esposo sobre ser más aventurero en el dormitorio porque eso desafiaría tu identidad como una buena mujer moral. Evita decirle a su amigo que ya no quiere verlos porque eso podría entrar en conflicto con su identidad como una persona agradable y perdonadora.

Estas son decisiones buenas e importantes que pasamos constantemente porque amenazan con cambiar la forma en que nos vemos y nos sentimos. Suena loco, pero es verdad.

Tuve un amigo que, durante mucho tiempo, habló sobre poner sus obras de arte en línea y probarlo como un artista profesional (o al menos semiprofesional). Lo habló durante años. Ahorró dinero. Incluso construyó algunos sitios web y subió su portafolio.

Pero nunca se lanzó. Siempre había alguna razón. La resolución sobre su trabajo no fue lo suficientemente buena. O acababa de pintar algo mejor. O no estaba en condiciones de dedicarle suficiente tiempo todavía.

Pasaron los años y nunca lo hizo. ¿Por qué? Porque a pesar de soñarla, la realidad de ser un artista amenazaba su identidad no-artista, no vulnerable.

Tenía otro amigo que era un chico de la fiesta, siempre persiguiendo a las chicas. Sin embargo, después de años de vivir la “buena vida”, se sentía terriblemente solo, deprimido y poco saludable. Quería dejarlo. Él habló con una feroz envidia de aquellos de nosotros que estábamos en relaciones y más “establecidos” que él. Sin embargo, nunca se dio por vencido. Durante años continuó, noche vacía tras noche vacía, botella tras botella. Siempre alguna excusa. Siempre por alguna razón no podía frenar.

Amenazaba demasiado su identidad. El tipo de fiesta era todo lo que sabía. Abandonarlo era equivalente a un harakiri psicológico.

Todos tenemos un conjunto de creencias de quienes somos. En general, protegemos estas creencias. Entonces, si creo que soy un buen tipo, evitaré situaciones que podrían contradecir esa creencia. Si creo que soy un cocinero increíble, buscaré oportunidades para demostrarme eso una y otra vez.

En general, las cosas más difíciles para nosotros en la vida están llenas de resistencia emocional. Ya sea dedicando tiempo para estudiar y obtener buenas calificaciones, o finalmente alejarnos de nuestra ciudad natal, o callarnos y comenzar a escribir esa idea de la que siempre estamos contando a las personas, evitamos estas cosas porque de alguna manera amenazan con hacerlo. Contradecir las creencias que tenemos sobre nosotros mismos. El niño no estudia porque se cree rebelde y solitaria. El hombre no abandona su ciudad natal porque cree secretamente que no es lo suficientemente bueno para tener éxito en ningún otro lugar. La mujer nunca se sienta a escribir el libro porque, irónicamente, la posibilidad de fracaso amenazaría su creencia de que es inteligente y capaz de cualquier cosa.

Si crees que solo eres bueno en los videojuegos, evitarás cualquier cosa que no implique videojuegos.

La creencia siempre tiene prioridad. Hasta que cambiemos la forma en que nos vemos, lo que creemos que somos y lo que no somos, no podemos adoptar las decisiones y los comportamientos que pasamos tanto tiempo evitando.

El sutil peligro del pensamiento positivo.

Hay algo gracioso que me sucede cuando escribo estos artículos. Cuanto más pienso en lo asombroso que va a ser un artículo que escribiré, más postergo y más difícil es escribirlo.

A la inversa, cuando dejo de importarme si el artículo es bueno o no, el artículo se siente como si se “escribiera” y, por lo general, resulta genial.

Es probable que también hayas experimentado esto en algún área de tu vida. Cuanto más te importa el resultado, más difícil se siente lograrlo. Cuanto menos te importa, más naturalmente te llega.

Es hacia atrás de una manera. Cuanto más trato de convencerme a mí mismo de que soy un escritor brillante y de que tengo algo importante que decir, más el simple acto de escribir un artículo amenaza mi identidad y más lo pospongo al escribirlo.

Mientras que si solo creo que soy un tipo al azar que pone palabras en el papel, eventualmente el acto de escribir no amenaza nada y la dilación se detiene.

Esta es una (de muchas) maneras en que el pensamiento positivo puede descarrilarnos. El enfoque de la mayoría de la gente a la dilación profunda es darse una gran conversación positiva:

“Vamos, puedes hacer esto. Tu eres tan inteligente. Eres increíble. Puedes hacer lo que quieras hacer “.

Pero cuanto más te expreses así, más asocias tu identidad a los superlativos, como ser el “más inteligente” y el “más asombroso”, más cualquier acción tiene la capacidad de amenazar esa creencia .

Y debido a que amenaza su nueva creencia de ser este pequeño copo de nieve increíble y perfecto, es menos probable que vaya a hacerlo de lo que era antes.

LA SOLUCIÓN: MATE A SÍ MISMO (FIGURATIVAMENTE, POR SUPUESTO)

En el budismo, hay un gran énfasis en dejar de lado el concepto de que incluso existimos.5 Lo que esto significa es que, psicológicamente hablando, su idea de quién es “usted” está construida a lo largo de su vida con un montón de cosas arbitrarias. El budismo argumenta que estas cosas en realidad solo te atrapan y que estás mejor abandonándolo.

Suena extraño, pero hay algunos beneficios psicológicos para esto.6 Cuando dejamos de lado las historias que contamos sobre nosotros mismos, nos liberamos para actuar (y fracasar) y crecer.

Cuando la esposa se admite a sí misma: “Sabes, tal vez no soy una gran esposa o buena para las relaciones”, entonces, de repente, es libre de actuar y terminar con su mal matrimonio. Ella no tiene identidad para proteger.

Cuando el estudiante se admite a sí mismo: “Sabes, tal vez no soy un rebelde, tal vez solo tengo miedo”, entonces es libre de ser ambicioso de nuevo. No tiene por qué sentirse amenazado.

Cuando el ajustador de seguros se admite a sí mismo: “Sabes, tal vez no haya nada especial o especial en mis sueños o mi trabajo”, entonces él es libre de darle una oportunidad honesta a ese guión y ver qué sucede.

Porque tengo algunas buenas y malas noticias para ti: hay muy pocas cosas especiales sobre ti o tus problemas .

Mi recomendación: redefinirse de manera mundana y amplia. Elige verte a ti mismo no como una estrella en ascenso o un genio inaudito. Elige verte no como una víctima horrible o un fracaso total. En su lugar, considérese solo unas pocas cosas simples: un estudiante, un compañero, un amigo, un creador.

A menudo, esto significa renunciar a algunas ideas grandiosas y agradables sobre ti mismo: que eres excepcionalmente inteligente, o que tienes un talento espectacular, o que es intimidantemente atractivo, o que eres especialmente víctima de formas que otras personas nunca podrían imaginar.

Nos gusta contarnos estas historias. Nos hacen sentir bien. Pero también nos detienen.

Defínete de la manera más simple y mundana posible. Debido a que cuanto más estrecha y rara sea la identidad que elija para usted, más empezará a amenazarlo todo. Y con esas amenazas vendrá la evitación, el miedo y la postergación de todas las cosas que realmente importan.

Answer 5

Aquí es lo que me parece útil:

1. Define tu propósito:

“Tienes que trabajar duro para mantener tu pensamiento limpio para hacerlo simple. Pero al final vale la pena porque una vez que llegas allí, puedes mover montañas ”. Steve Jobs.

Cuanto más claro sea su propósito, menor será la necesidad de autodisciplina, y menor será su postergación .

Imagine que su médico le advierte que morirá en 6 meses a causa de un ataque cardíaco, si no hace una hora de trabajo diario.

¿Qué harás?

Sin duda, irás al gimnasio todos los días. Porque, tu propósito es claro – salvar tu vida.

No entrarás en un edificio incendiado. Pero si tu hijo está atrapado en ese fuego, no necesitas ninguna motivación o disciplina para apresurarte hacia eso.

Por lo tanto, lo primero es definir tu propósito. Si su propósito lo motiva, entonces no dependerá mucho de la motivación. De lo contrario, simplemente encontrará formas de arrastrarse a la tarea.

El propósito es un imán que te atrae hacia sí mismo, mientras que la autodisciplina es como un palo para golpear y hacer que tu caballo corra.

Es mejor elegir un imán, luego ser golpeado por un palo.

2. Cree un sistema y reduzca la dependencia de la autodisciplina:

“Valoro la autodisciplina, pero crear sistemas que lo hagan casi imposible de portarse mal es más confiable que el autocontrol”. ~ Tim Ferris

Si desea dejar de fumar o beber, lo mejor es no tener paquetes de cigarrillos y alcohol en casa.

Es mejor no pasar por la calle, donde puedes encontrarte con estas cosas.

Sus posibilidades de dormir por más tiempo son menores, si pone tres alarmas diferentes y las mantiene alejadas de su cama.

3. Debes darte un desafío todos los días.

“La forma en que haces cualquier cosa es la forma en que haces todo”. – Tom Waits

Al menos, date un desafío todos los días. Esto podría estar sentado en meditación con un temporizador de diez minutos encendido. Podría ser leer 5 páginas de un libro o hacer 10 abdominales todos los días.

Podría ser cualquier cosa. Pero la clave es que debes darte un desafío diario y convertirlo en un hábito.

Con este enfoque, tendrías al menos una victoria sobre tu mente todos los días. Y esta victoria hará una representación mental que mejorará las posibilidades de que actúes cuando te encuentres con una situación desafiante en tu vida.

4. Apenas comience, use la fórmula WIN

“Las personas exitosas hacen lo que las personas no exitosas no están dispuestas a hacer”. ~ Jeff Olson

Decide tu acción, no basada en el sentimiento en ningún momento. Más bien decide la acción, en base a lo que es importante ahora.

Aplicar Fórmula WIN: significa lo que es importante ahora

Bob Bowman, entrenador de Michael Phelps, dijo una vez que si otros nadadores no se sienten bien, no nadan bien.

Pero este no fue el caso con Michael . Se desempeña independientemente de lo que siente en cualquier momento, ya que ha desarrollado esta práctica desde hace mucho tiempo.

Por lo tanto, los de alto desempeño no dejan que sus sentimientos gobiernen sus acciones o prioridades. Si hay que hacer algo como una prioridad, entonces se desempeñan de la mejor manera posible, a pesar de lo que sienten por esa actividad. Su sentimiento no es importante en ningún momento del tiempo; más bien la acción hacia la meta es lo importante.

5. Monitorea y mejora tu autoconversación.

“No es lo que dices de tu boca lo que determina tu vida, es lo que te susurras que tiene más poder” ~ Robert T. Kiyosaki

Elige tu diálogo interno con cautela. Las palabras tienen un inmenso poder para dirigir sus pensamientos, lo que conduce al comportamiento y su acción.

Si te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno , entonces preferirías sentarte en el sofá y no hacer nada.

Más bien, si elige un idioma diferente y dice: ” aunque la acción es difícil, pero puedo aprender a hacerlo en algún momento” , entonces se sentirá inspirado para actuar al menos.

Espero que encuentres esto útil.

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Answer 6

No desperdicies tu precioso PODER EN la dilación.

La dilación ocurre porque nuestros cerebros están intrínsecamente conectados para evitar el dolor y maximizar el placer. Algunas de las respuestas sugieren el uso de la fuerza de voluntad para dejar de postergar esta naturaleza básica de nuestros cerebros.

Cuanto mayor sea la fuerza de la fuerza de uso, más la sensación de dolor para el cerebro y más evitará realizar esa actividad en particular.

La única forma de evitar la dilación es hacer que la actividad sea placentera para el cerebro y no estresarla con la fuerza de voluntad.

Por ejemplo, se supone que debes estudiar Matemáticas, lo que crees que es difícil y, por lo tanto, la señal para el cerebro es ¡¡¡DOLOR !!! Esto sucede cuando nos concentramos en el Producto en lugar de disfrutar el proceso.

Sólo hay tres pasos

1. Mantenga alejadas las distracciones comunes: teléfono, Internet, personas, etc.
2. En lugar de concentrarse en el Producto (Matemáticas, causa de dolor), concentrarse en el Proceso (Estudiar solo 25 minutos). Ahora, hazlo, son solo 25 minutos después de todo.
3. Una vez hecho esto, recompénsese por los siguientes 5 minutos (Un paseo, Facebook, Quora, Llame a un amigo, etc.). Tu cerebro necesita refuerzo positivo 🙂

para los estudiantes, esta técnica también asegurará que recuerdes mucho más de lo que podrías al estudiar continuamente durante 6 horas.

También puedes usar algunas técnicas simples como

→ Comience a pensar que trabajará durante 5 minutos y luego tome una llamada después de 5 minutos para ir más lejos o no.

→ Mantenga todo en su calendario. Me refiero a todo lo que necesita tiempo debe estar en su calendario. Con esto sabrás qué hacer y cuándo hacerlo. Una herramienta mucho mejor que una lista de tareas pendientes.

→ Mantenga la vida simple. Rutinizar hasta el punto de minimizar la toma de decisiones regular e innecesaria.

Answer 7

Creo que el secreto de la disciplina es simple: necesitas una meta que te importe apasionadamente. La dilación es solo algo que nos aflige cuando queremos cambiar algo sobre nosotros mismos. No pospones las cosas que haces de forma natural y fácil. Usted pospone las cosas que sabe que debe hacer, pero realmente no quiere hacer. Inconscientemente te estás resistiendo al cambio. Vencer la dilación requiere la voluntad de avanzar, más la autoconciencia para detectar las causas fundamentales de su dilación. Creo que hay tres principales.

Metas para vivir o morir

Estoy tan aburrida de leer sobre objetivos INTELIGENTES que no puedo siquiera hablar de ellos. Entonces, en lugar de eso, saquemos una hoja del libro de juego estándar de deportistas deportivos sobre hacks de rendimiento mental. Los atletas usan tres tipos de objetivos: objetivos de resultados, objetivos de rendimiento y objetivos de entrenamiento.

El objetivo final es ganar una medalla de oro: ese es tu sueño, tu razón para ser un atleta. Representa por qué haces lo que haces, aunque la medalla no es la razón, es solo un símbolo de la razón más profunda. La razón más profunda suele ser el dominio, ganar, ser el mejor, demostrarte a ti mismo y a otras personas importantes que puedes hacerlo, y el sentido de logro de superar las probabilidades imposibles. Si fuera fácil, no valdría la pena apuntar. El objetivo final es de dónde proviene tu energía. Por eso te levantas todos los días y haces lo que hay que hacer. Es quién eres, o al menos quién quieres ser. Se necesita coraje para comprometerse: estás dentro o fuera de esta carrera. Has elegido. Y ahora les has dicho a todos, y pones tu corazón en eso, no hay vuelta atrás.

Los objetivos de rendimiento dividen la medalla de oro en las cosas más pequeñas que necesita para poder hacer o lograr. Un corredor debe alcanzar una medida de rendimiento relacionada con la distancia recorrida en el tiempo. Un especialista en jabalina necesita tirar una distancia mínima. Cualquier atleta debe poder acceder a su mejor rendimiento cuando lo necesita, y por lo tanto, deben saber cómo ingresar a la zona o el estado de flujo, controlar sus pensamientos y emociones para que puedan desatar su habilidad inconsciente. Necesitan saber cómo alimentar sus cuerpos nutricionalmente, para un rendimiento óptimo. Y así. Estas metas físicas y mentales definen la diferencia entre ganar y perder. Establecen la barra en aspectos discretos de su desempeño, dividiendo el problema de ganar un oro en problemas más pequeños para resolver. El atleta puede abordar estos objetivos uno a la vez, o unos pocos a la vez. Le dan al atleta la atención y un camino (largo) hacia el éxito.

Los objetivos de entrenamiento son la base del trabajo diario de ser un atleta. La dura rutina de ejercicios, pequeñas ganancias y progreso acumulativo. Los objetivos de capacitación proporcionan las pequeñas recompensas que necesitamos para alimentar nuestro progreso, paso a paso. Llegamos a un hito, y nos sentimos bien. Sabemos que estamos más cerca de los objetivos de rendimiento que debemos alcanzar. Con esfuerzo, tiempo y práctica nos acercamos a los objetivos de rendimiento. Los objetivos de entrenamiento son donde se vuelve intensamente personal: no hay dos atletas que tengan el mismo ADN, psicología y motivos para entrenar. Deben usar sus activos y asegurarse de que sus debilidades no los defrauden. Deben encontrar su propia manera de elevarse por encima de la refriega.

Por lo tanto, un objetivo debe ser más que inteligente. Nunca se trata únicamente de un razonamiento intelectual, se trata de crear una razón para superar tus obstáculos. Debe ser algo que te importe tanto que no lograrlo se convierta en una decisión de vivir o morir. No literalmente, sino emocionalmente. Si marca esta casilla, entonces está listo para averiguar qué hacer con su postergación porque sabe por qué es importante .

3 trampas de productividad y 3 formas de escapar de ellas.

En mi experiencia, hay tres tipos de dilación, y cada uno requiere una táctica diferente.

Derailer 1: la trampa HABIT

En mi opinión, algunas de las mejores aplicaciones de conocimiento psicológico provienen del marketing y la publicidad. Y la escritura de ficción, ven a pensarlo. Lo que todas estas profesiones tienen en común, en los niveles más altos, es que requieren una visión profunda de lo que impulsa el comportamiento humano, ya sea para influir en él a través de una campaña de marketing o para crear una historia que chisporrotea con personajes creíbles, cada uno viviendo su héroe. viaje.

Una de esas empresas de marketing es Neale Martin, autora del libro Habit: el 95% de los mercadólogos de la conducta lo ignoran. Martin nos lleva a un recorrido fascinante de cómo los profesionales de marketing manipulan nuestros hábitos, y su objetivo es convertirnos en consumidores leales e irreflexivos.

Martin describe dos tipos de hábito:

• Modo de piloto automático: en situaciones “estables” (es decir, predecibles y fiables comparables) cuando el cerebro busca “atajos” para liberar la mente racional y pensante.
• Modo heurístico: el cerebro sigue fórmulas mentales, o simples scripts cerebrales basados ​​en reglas, para resolver problemas cotidianos que el modo de piloto automático no puede resolver.

El piloto automático es fácil de entender, en el contexto de las cosas que hacemos sin pensar en ellas, como conducir para trabajar en nuestra ruta normal, o tomar un café en nuestra cafetería favorita (provocada por el olor, o ver a alguien saboreando un café en el trabajo ).

Las heurísticas necesitan una explicación. Un ejemplo simple que usa Martin (de memoria – ¡leí el libro en 2012!) Es el de comprar vino en el supermercado. La mayoría de las personas tienen una regla general para comprar vino. Elegimos los vinos en un determinado rango de precios, por ejemplo, de £ 8 a £ 12 para el consumo privado en el hogar con su pareja, o tal vez de hasta £ 15–20 para una cena especial. Estas son heurísticas: reglas que adoptamos basadas en reglas generales que parecen funcionar para nosotros. Simplifican la decisión y hacen la vida más fácil. Operar fuera de script requeriría más reflexión, más esfuerzo y, por lo tanto, no es la norma.

Los mercadólogos saben que a los consumidores les encanta la comodidad. ¡El cerebro está conectado para buscar la vida fácil! Así que el camino hacia la habituación es a través de esta conveniencia: facilitar el cambio. Y cuando controla el entorno del consumidor (por ejemplo, los supermercados controlan el diseño de la tienda), tiene otra palanca: utilizar el entorno para proporcionar activadores de comportamiento. Los supermercados no quieren que caminemos alrededor de las tiendas en el piloto automático encontrando todo lo que queremos sin tener que pensar: pasamos por delante de todo lo demás y nunca sucumbimos al impulso. Así que mueven las cosas, para nuestra gran molestia. Y de ahí la razón por la que los compradores de listas son menos susceptibles a este truco comercial.

Puede hacer lo mismo para usted mismo: encuentre las maneras fáciles de modificar sus hábitos reflexionando sobre, o mejor, documentando y midiendo en un diario o diario, cómo su comportamiento se basa en la comodidad y las colas ambientales. Busque momentos en que sus pensamientos y emociones se desordenen y secuestre las mejores intenciones de su mente racional. Luego, busca y aprovecha los disparadores que encuentres. Los desencadenantes son las cosas que suceden en el momento justo antes del comportamiento que desea cambiar: una cola ambiental, un pensamiento, una emoción que emerge.

Por lo tanto, si regularmente “quiere” ir a correr, pero termina leyendo el papel con un café, entonces tal vez el gatillo de su monstruo de café esté viendo la máquina de café mientras entra a la cocina. Luego sientes los impulsos químicos que te dicen “NECESITO un café”, lo que conduce automáticamente a sentarte con el café en la mano y leer el periódico. Así que mueva la máquina de café. Cierra la puerta de la cocina y coloca zapatillas delante. Probar diferentes formas de cambiar las colas.

Lo que los profesionales de marketing saben acerca de cambiar dichos hábitos es que necesita aproximadamente 3 visitas antes de que un cliente compre regularmente en algún lugar (es decir, que se convierta en un hábito). Así que los profesionales de marketing son expertos en proporcionarle razones para regresar. Nuevamente, use este truco para usted mismo: use recompensas, pídale a su familia que lo aliente o busque otras formas de motivarse para usar el nuevo comportamiento. Una vez que lo hayas hecho algunas veces, comenzarás a habituar la nueva heurística. Por supuesto, los hábitos más complejos (es decir, que implican más pasos o complejidad) requerirán más repetición para habituarlos.

Derailer 2: la trampa de BAJA ENERGÍA

Lees muchos consejos que nunca te gustaría seguir. Luego lees otro consejo que te deja emocionado y con ganas de probarlo. ¿Por qué?

Una explicación es que tenemos diferentes tipos de unidad. Las cosas que nos impulsan naturalmente, son las cosas de las que obtenemos energía. Por el contrario, esas cosas que no nos impulsan agotarán nuestra energía. Hay tres fuentes de unidad y energía (Teoría de la motivación humana de McClelland):

1. Afiliación : construir lazos con otras personas, sentirse parte de algo, ayudar a otros
2. Logro / Maestría : obtener resultados y alcanzar, o trabajar para, dominar
3. Influencia / Poder : ejercer el control, directa o indirectamente, sobre otros para obtener lo que queremos.

La mayoría de las personas tienen un factor de conducción dominante, tal vez incluso dos. Los míos son los dos primeros. El último en el que puedo esforzarme, pero me drena emocional y energéticamente. Para ser claros: esto no tiene nada que ver con la capacidad (aunque es más probable que seamos realmente buenos en las cosas que disfrutamos). ¡Así que puedes ser, y probablemente eres, bueno en las cosas que te agotan!

Aquí es donde entra en juego el argumento de “juega con tus fortalezas”. Cuando tienes una opción, es más fácil hacer las cosas hacia las que estás predispuesto energéticamente. Así que hacer esas cosas tiene sentido, hasta cierto punto.

El problema viene cuando no hacer las cosas que te agotan significa que las cosas importantes no se hacen. Aquí es donde entran los objetivos: ¿son lo suficientemente poderosos para impulsarte hacia tu zona de incomodidad?

El agotamiento de la voluntad es un hecho bien investigado: nuestros cerebros solo poseen una cantidad finita de voluntad. Una vez que se usa, se va. Las investigaciones han demostrado que los jueces tienen más probabilidades de pronunciar veredictos de culpabilidad a última hora de la mañana, después de que sus estómagos se hayan quedado sin energía y tengan hambre. Así que la táctica más simple es hacer el trabajo de agotamiento de la voluntad cuando tienes energía. Esto choca con el consejo común de reservar su tiempo de la mañana para el trabajo creativo. La verdad es que esto depende, y probablemente necesites mezclarlo. El peligro es que nunca le das tiempo de calidad a las cosas que deben hacerse.

La clave más importante que desbloquea su aprendizaje sobre sus niveles de energía es esta: aprenda a calibrar. Calibra tu mente, cuerpo y niveles de energía. El secreto de la calibración está en el rango de experiencias: debe distinguir cómo se siente la alta energía en comparación con la baja. A veces es sutil. A veces uno siente tensión primero, ante cualquier dificultad mental obvia. Presta atención a la mente, el cuerpo y el espíritu y encontrarás las pistas de tus niveles de energía.

Derailer 3: la trampa TOO DIFÍCIL

Hay dos tipos de dificultad: la escala de la tarea y las habilidades requeridas.

La escala de una tarea puede abrumar. Abrumar detiene a las personas muertas en sus pistas. Abrumar se resuelve simplificando la tarea: establecer metas de desempeño o entrenamiento, y comprometernos con un camino a seguir que podamos sentir en control. Eso se trata arriba. No siempre se siente fácil, pero hemos elegido hacerlo de todos modos. Estamos motivados y con los objetivos adecuados podemos sentir que el éxito es posible para nosotros.

La gente suele hablar de potencial. Encuentro esta palabra problemática, porque las personas parecen relacionarse con su “potencial” de una manera muy intelectual. Es casi como, “teóricamente podría si quisiera” basado en un análisis racional de los hechos. Pero esa mentalidad no implica compromiso: el potencial puede convertirse fácilmente en algo que “podría ser” en lugar de convertirse en algo que “será”. Por eso, prefiero pensar en términos de posibilidad: una posibilidad es un potencial que consideramos. En nuestras mentes como emocionalmente atractivo. Nos atrae porque ilumina nuestra emoción y esperanza, combinadas con la suficiente creencia para comenzar. Sin este compromiso emocional, no hay energía.

Entonces, el problema de habilidades entonces: ¿qué pasa si estás demorando porque no tienes la habilidad? En cierto modo, esto lo hace fácil: solo tienes que decidir si quieres adquirirlo. Cuida la habilidad y tú te encargarás de la dilación.

Si combinamos estas ideas, obtendrás el cuadro que se muestra arriba para trazar SKILL contra EASE. Las habilidades de alto esfuerzo se sienten como una lucha que requiere un esfuerzo consciente. Cuando una habilidad pasa a la competencia inconsciente, se vuelve fácil de usar. Cuando combina el esfuerzo con habilidades altas o bajas, entonces puede representar el modelo de aprendizaje de competencia consciente en términos de habilidades y energía (es decir, cómo se siente).

La incompetencia inconsciente es el cuadrante del Punto Ciego. Salimos de este estado con una retroalimentación que crea conciencia de sí mismo y luego nos movemos hacia el cuadro Difícil. Aquí es donde comienzan la mayoría de las habilidades. Una habilidad puede sentirse ” Demasiado difícil” cuando no podemos encontrar la energía para adquirirla. No queremos usarlo porque no somos buenos en eso, e incluso si lo intentamos, encontramos una lucha porque nos agota. Demasiado difícil

Así que la respuesta es mejorar las habilidades. Pero hay dos caminos: si la habilidad es una que nos dará energía debido a nuestros impulsos de Maestría, Afiliación o Influencia, entonces podemos subir la colina hacia el estado de flujo. Pero si la habilidad es una que drena nuestra energía, es un viaje a la jungla mucho más difícil luchar nuestro camino hacia las habilidades ganadas con dificultad. Ese viaje solo valdrá la pena si el objetivo nos importa lo suficiente. Si no, es mejor que hagas algo más.

Answer 8

Aquí hay seis recordatorios diarios que me ayudan a crear más disciplina en mi vida, ¡y espero que también te ayuden a ti!

1. Nadie viene a salvarte

No importa cuáles sean tus metas en la vida, hay una gran ley que debes cumplir para tener éxito: nadie más subirá la escalera del éxito para ti. Nadie más es responsable de su salud, riqueza, felicidad o éxito. Desde el día en que dejas la casa de tus padres y comienzas a tomar tus propias decisiones, eres responsable de tu vida y de las decisiones que tomes. Usted elige el trabajo en el que trabaja, la persona con la que vive y la cantidad de ejercicio que hace cada día. Solo usted puede elegir cómo gastar su tiempo, y las decisiones que tome de manera consistente tomarán o quebrarán su vida.

Si quieres una vida mejor, necesitas tomar mejores decisiones. Puede culpar a otras personas por su falta de resultados o felicidad durante toda la vida, pero no cambia nada. Solo tú puedes cambiar tu vida cambiando las elecciones que haces. Asume la responsabilidad de todo en tu vida, incluso si no puedes influenciarlo directamente. Incluso si no está en su control directo, siempre puede elegir cómo responder.

2. EL GRAN ENEMIGO DEL ÉXITO.

Según el orador motivador Brian Tracy, el mayor enemigo del éxito es el camino de la menor resistencia. Si elige lo que es divertido y fácil sobre lo que es necesario, nunca alcanzará los niveles de éxito y felicidad que puede lograr en su vida. Eso es porque cada gran victoria requiere un gran sacrificio. Si el éxito fuera fácil, todos tendrían éxito. Pero como el éxito en cualquier área de tu vida requiere mucho trabajo y sacrificios, la mayoría de las personas nunca alcanzarán su máximo potencial.

Cuando decides no hacer lo que debes hacer, no solo pierdes la oportunidad de crecer como persona, sino que también pierdes la confianza en ti mismo. Empiezas a verte como perezoso y sin éxito, y esa imagen de ti mismo se convertirá en una profecía exitosa.

Para lograr cualquier objetivo que tenga, solo hay tres cosas que necesita: una visión clara de lo que desea, un plan para llegar allí y una acción masiva que se repite constantemente a lo largo del tiempo. Mientras que las dos primeras partes son la parte fácil de la ecuación, la mayoría de las personas luchan con la última parte: el trabajo duro.

No hay nada que no puedas lograr con el trabajo duro, por lo que es necesario que desarrolles el hábito de elegir lo que es difícil y lo necesario sobre lo que es divertido y fácil de hacer. Hacer esto es probablemente la forma más segura de triunfar en la vida.

3. PIENSE EN EL LARGO PLAZO

Para citar a Abraham Lincoln, “La mejor forma de predecir el futuro es crearlo”. Si alguna vez te preguntas dónde estarás dentro de 10 años, mira tu vida actual. ¿Qué acciones estás tomando para hacer realidad tus metas? ¿Cuántos libros estás leyendo para crecer como persona, y cuántas cosas nuevas estás aprendiendo? ¿Con qué personas te estás asociando? ¿Estás haciendo el esfuerzo necesario para alcanzar tus metas hoy?

La gente a menudo piensa que las vidas cambiarán repentinamente a través de algún evento mágico en el futuro, pero ese no es el caso. Tu vida cambia solo en la medida en que cambias. Si no está satisfecho con sus circunstancias actuales, ¿está tomando medidas para cambiarlas? Si no, solo estás soñando despierto. Nada cambiará si no cambias lo que haces a diario. Como señaló Aristóteles hace más de 2000 años, “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

Una excelente manera de crear activamente su futuro es preguntarse: si ya lograra mis metas, ¿cómo actuaría a diario? ¿Qué libros leería, con qué frecuencia me ejercitaría y cómo pasaría mi tiempo en la oficina?

Una vez que respondas a estas preguntas, sabes qué hacer. Actúa como si ya tuvieras éxito.

4. LOS OBSTÁCULOS SON PARTE DEL ÉXITO.

En la vida, nada que valga la pena es fácil. Tienes que hacer sacrificios en forma de tiempo, esfuerzo, dolor y trabajo duro si quieres tener éxito. Habrá muchos contratiempos, y cada vez que te acerques al éxito final, habrá más adversidades que pondrán a prueba lo malo que realmente lo quieres. Solo después de pasar una prueba más, y luego otra, podrás tener éxito.

La gran tragedia de la vida es que la mayoría de las personas se dan por vencidas justo antes de alcanzar el éxito. Ya llegaron a la línea de cinco yardas, y todo lo que necesitan es un empujón final para hacer el touchdown y llevar a casa la dulce victoria. Pero justo antes de que hagan eso, hay un obstáculo final en su camino: un último fracaso que deben superar. Demasiadas personas se dan por vencidas allí mismo, sin darse cuenta de lo cerca que están.

Si solo tomas una cosa de este post, vamos a ser esto: ¡Cuando te encuentres con el fracaso y la adversidad, sigue adelante! Se supone que el éxito es difícil porque eso es lo que lo hace tan especial. Si fuera fácil, cualquiera podría hacerlo. Pero es difícil, y esa es tu oportunidad de separarte de las personas que no lo quieren tanto como tú.

La única forma de crecer como persona es enfrentando los mayores desafíos de la vida y soportando el tiempo suficiente para tener éxito. No importa cuánto demore o cueste lo que cueste, siempre recuerde las palabras del orador motivacional Les Brown: “¡No terminará hasta que gane!”

5. ESCRIBE SUS METAS TODOS LOS DIAS

Para maximizar su autodisciplina todos los días, es necesario que tenga en mente el panorama más amplio. Solo recordando por qué hace lo que hace, tomará las medidas necesarias y las seguirá, incluso si se pone difícil. Después de todo, no solo trabajas tan duro sin ninguna razón. Tiene metas específicas que desea alcanzar que hacen que todo el esfuerzo valga la pena.

Como dijo Nietzsche, “El que tiene un” por qué “para vivir, puede soportar casi cualquier” cómo “. Creo que esto es absolutamente cierto. Si sabe lo que quiere hacer y tiene suficientes razones para hacerlo, hará lo que sea necesario.

El problema es que tendemos a estar tan atrapados en trabajar y lograr nuestros objetivos que, en primer lugar, nos olvidamos de por qué empezamos. Olvidamos por qué hacemos lo que hacemos y, en cambio, nos abrumamos con una lista de tareas aparentemente interminable. No es de extrañar que la mayoría de las personas parezcan desconcertadas e incluso aburridas de la vida: ¡no tienen objetivos por los que luchar!

La forma más fácil de contrarrestar este problema es reescribir sus metas todos los días e imaginar el futuro como lo desea. Cada mañana, después de levantarse, anote los objetivos más importantes que tiene para su vida. Esto no solo lo motivará y lo entusiasmará de inmediato, sino que también le dejará claro lo que necesita hacer para tener éxito. Solo cuando se enfoca en sus metas y su visión para su vida, puede tomar decisiones que contribuyan a esas metas.

6. DECIDE DE ANTICIPADO QUE NUNCA RECIBIRÁ

Para asegurarse de mantenerse fuerte ante la adversidad, asegúrese de resolver de antemano cómo responderá una vez que ocurra. Necesitas tener un plan para saber qué hacer cuando se desate todo el infierno, o de lo contrario es demasiado fácil simplemente rendirse. Cuando escriba sus metas, comprométase a hacerlas realidad, no importa lo difícil que sea. Determine cómo responderá ante las fallas y los contratiempos para que pueda recuperarse más fuerte y mejor que nunca.

Si realiza este compromiso y nunca lo rompe, tendrá éxito en cualquier cosa que se proponga. Tal vez no inmediatamente, pero definitivamente.

Para obtener más consejos y trucos para dominar su fuerza de voluntad, puede descargar mi guía GRATUITA para dominar su fuerza de voluntad aquí.

Answer 9

Hay muchas cualidades importantes que pueden contribuir a los logros y la felicidad de una persona, pero solo hay una que genera un éxito sostenible a largo plazo en todos los aspectos de la vida: la autodisciplina. Ya sea en términos de su dieta, condición física, ética de trabajo o relaciones, la autodisciplina es el rasgo número uno que se necesita para lograr objetivos, llevar un estilo de vida saludable y, en última instancia, ser feliz.

A pesar de lo que muchos puedan pensar, la autodisciplina es un comportamiento aprendido. Requiere práctica y repetición en tu día a día. Para mejorar su autodisciplina, pruebe estos 6 métodos comprobados para obtener un mejor control. Este régimen lo ayudará a establecer buenos hábitos, romper los malos y mejorar su control al hacer cambios simples en su rutina diaria. Una autodisciplina mejorada le permitirá vivir una vida más libre al ayudarlo a tomar decisiones saludables, no emocionales. Dale un tiro. Tu felicidad te lo agradecerá.

1. Eliminar las tentaciones. El autocontrol suele ser más fácil cuando se respeta el viejo dicho: “fuera de la vista, fuera de la mente”. Eliminar todas las tentaciones y distracciones de su entorno es un primer paso crucial cuando se trabaja para mejorar su autodisciplina. Si está tratando de tener un mejor control de su alimentación, tire la comida chatarra. Pídale al pasante de su oficina que lo deje fuera del correo electrónico de pedido de almuerzo diario. Si desea mejorar su enfoque mientras trabaja, apague su teléfono celular y elimine el desorden de su escritorio. Si realmente tiene problemas, descargue la aplicación SelfControl en su computadora para bloquear sitios web de distracción (Facebook, Youtube, incluso correo electrónico) durante un período de tiempo determinado. Prepárate para el éxito abandonando las malas influencias.

2. Sistematiza tu vida para que tu mente descanse.

• Todo puede ser un proceso: ya sea que se levante por la mañana para lavarse los dientes o emita facturas a los clientes, todo puede documentarse como un proceso. Al escribir las cosas, las ineficiencias se vuelven dolorosamente obvias, y puedes pensar creativamente en soluciones para erradicarlas.
• Utilice la tecnología para ayudar: crear estos documentos de proceso no tiene que llevar horas. Por ejemplo, compongo las partes escritas del documento con el software Dragon Dictate, que es un software de dictado bastante preciso que me ahorra un tiempo considerable. Estoy usando este software ahora para escribir este blog. Complemento mis documentos de proceso con grabaciones de las pantallas de mi computadora, usando QuickTime (Mac) o Jing (Windows y Mac) para mostrar lo que estoy haciendo. También utilizo el popular SendPulse https://sendpulse.com/features/e … Para comunicarme con los clientes, se ahorra mucho de mi tomo y dinero.

• Incorpore a su equipo: puede compartir la documentación del proceso con su equipo, pero no hay garantía de que la lean. Sugiero revisar los procesos con ellos en un nivel detallado, y enfatizar cómo los procesos les ahorrarán tiempo y mejorarán la calidad / salida de su trabajo.
• Continúe refinando su proceso: la documentación del proceso es una cosa “viva”, no pretende ser estática. El propietario del proceso debe adaptar los procesos para reflejar la forma en que funcionan y para mejorarlos. Al propietario del proceso se le debe permitir editar el documento de proceso, agregando información y accesos directos que hayan encontrado útiles.
• Hable con otros acerca de sus procesos: encuentre a otras personas que hayan leído el libro y hable con ellos sobre sus experiencias al sistematizar su negocio o tareas personales. Ayuda enormemente ver lo que hacen los demás y le dará ideas para que el enfoque sea aún mejor para usted.

3. Comer de forma regular y saludable. Los estudios han demostrado que el bajo nivel de azúcar en la sangre a menudo debilita la resolución de una persona. Cuando tienes hambre, tu capacidad de concentración sufre cuando tu cerebro no está funcionando a su máximo potencial. El hambre hace que sea difícil concentrarse en las tareas en cuestión, sin mencionar que te hace gruñón y pesimista. Es mucho más probable que tengas un sentido debilitado de autocontrol en todas las áreas de nuestra vida: dieta, ejercicio, trabajo, relaciones … lo que quieras.

Para mantenerse en el camino, asegúrese de estar bien alimentado durante todo el día con bocadillos y comidas saludables cada pocas horas. Personalmente me aseguro de tener siempre algunas almendras o Muscle Milk a mano. Estos bocadillos aseguran que pueda obtener una dosis de proteínas y grasas saludables durante todo el día cuando sea necesario. Comer a menudo regula sus niveles de azúcar en la sangre y mejora su capacidad de toma de decisiones y concentración. Permite que tu cerebro se centre en tus objetivos y prioridades en lugar de en tu gruñido de estómago.

4. No espere a que se “sienta bien”. Mejorar su autodisciplina significa cambiar su rutina normal, lo que puede ser incómodo e incómodo. Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, explica que los comportamientos de hábito se remontan a una parte del cerebro llamada ganglio basal, una parte del cerebro asociada con las emociones, los patrones y los recuerdos. Las decisiones, por otro lado, se toman en la corteza prefrontal, un área completamente diferente. Cuando un comportamiento se convierte en hábito, dejamos de usar nuestras habilidades de toma de decisiones y, en cambio, funcionamos en piloto automático. Por lo tanto, romper un mal hábito y construir un nuevo hábito no solo nos obliga a tomar decisiones activas, sino que también se sentirá mal. Tu cerebro resistirá el cambio a favor de lo que ha sido programado para hacer. ¿La solución? Abrazar el mal. Reconozca que su nuevo régimen tardará un tiempo en sentirse bien, bien o natural. Sigue avanzando. Pasará.

5. Programe descansos, golosinas y recompensas para usted mismo. La autodisciplina no significa que su nuevo régimen deba ser completamente frío, con núcleo duro o con un taladro similar a un sargento en ejecución. De hecho, darte espacio de maniobra cero a menudo resulta en fracasos, decepciones y ceder a tus viejas costumbres.

Mientras practica el autocontrol, programe descansos específicos, golosinas y recompensas para usted. Hacer dieta? Designar el sábado como día de helado. ¿Intentando perder peso? Disfrute de un masaje de lujo después de un mes de excursiones al gimnasio. ¿Trabajando en controlar tus gastos? Permítase un derroche de $ 25 en el centro comercial el domingo. (Deje las tarjetas de crédito en casa y traiga solo efectivo). La autodisciplina puede ser difícil. Recompensa tu esfuerzo.

6. Perdónate y sigue adelante. Instituir una nueva forma de pensar no siempre irá de acuerdo con el plan. Tendrá altibajos, éxitos fabulosos y fracasos rotundos. La clave es seguir avanzando.

Cuando tenga un contratiempo, reconozca qué lo causó y siga adelante. Es fácil envolverse en la culpa, la ira o la frustración, pero estas emociones no ayudarán a mejorar la autodisciplina. En su lugar, usa los contratiempos en tu plan como experiencias de aprendizaje para el futuro. Perdónate y vuelve a la silla lo antes posible. Cuanto más tiempo estés fuera de tu juego, más difícil será seguir en una dirección positiva.

Espero que haya sido útil para usted!

Answer 10

Hay algunas respuestas geniales con consejos sobre cómo ser más productivo. Señalaré una pieza que quizás no hayas considerado: puede haber beneficios en proporcionar tiempo para que tu mente divague.

De acuerdo con los psicólogos de Harvard, Penn y otras instituciones de investigación líderes, los beneficios para vagar incluyen el aumento de la autoconciencia, la incubación creativa, la improvisación y la evaluación, la consolidación de la memoria, la planificación autobiográfica, el pensamiento orientado a los objetivos, la planificación futura, la recuperación de recuerdos profundamente personales. , consideración reflexiva del significado de los eventos y experiencias, simulando la perspectiva de otra persona, evaluando las implicaciones del yo y las reacciones emocionales de los demás, el razonamiento moral y la compasión reflexiva “. La mente errante: una nueva perspectiva de inteligencia personal

¡SIN EMBARGO, esto NO significa que esté bien evitar el trabajo todo el tiempo! Pero significa que debes permitirte un tiempo para vagar por la mente y también prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. A veces, lo que parece ser una procrastinación pura podría ser su mente / cuerpo, le recuerdan que necesita ser atendido adecuadamente.

Por ejemplo, trate de identificar qué es la verdadera postergación en comparación con lo que su cuerpo le dice: “Necesito _______” (complete el descanso: necesita un descanso, necesita alimentos saludables, necesita ejercitarse, etc.). Registre cuándo surgen esos sentimientos e intente satisfacer esas otras necesidades, por ejemplo, si se siente inquieto, es posible que su cuerpo le indique que haga ejercicio. Intente agregar eso a su rutina y ver si eso ayuda a aliviar la necesidad de posponer las cosas. Con el tiempo, a medida que realiza un seguimiento de lo que funciona para usted, creará una mejor imagen de lo que necesita para hacer su mejor trabajo, y será más fácil lidiar con la dilación.

Entonces comience identificando estas diferentes necesidades para descubrir qué es la verdadera dilación y qué no lo es. ¡Y asegúrate de incluir tiempo para vagar por la mente!

Answer 11

Me gustaría proponer una perspectiva diferente sobre la autodisciplina.

No necesariamente necesitas más de eso.

No necesitas derrotar o erradicar una parte de ti mismo para sentirte feliz o exitoso.

No necesitas meterte en un molde que no te quede bien.

Sé que el mundo te está diciendo lo contrario, pero mira tu vida:

¿No te has juzgado y te has golpeado lo suficiente?

¿De verdad crees que lo único que te impide tener felicidad y éxito es encontrar una estrategia o método para ganarte aún más?

Tal vez pienses que eres demasiado inquieto e inconsistente.

Tal vez pienses que debes ser recto como un gobernante.

Pero mira el mundo: todo es inestable e inconsistente.

Las nubes, los árboles, los pájaros y las montañas, todos son ondulados y dinámicos.

Sólo las cosas hechas por el hombre vienen con líneas rectas.

Solo el hombre piensa que el mundo ondulado necesita adaptarse a los moldes estáticos y las líneas rectas.

En el fondo, sé que ya sabes lo que se encuentra en el camino de más autodisciplina: más juicio, más autocrítica y más dilación.

¿No estás cansado de la batalla interior?

No tiene que ser así.

Puedes terminar la guerra.

Puedes dejar de intentar superarte.

Puedes dejar de intentar cumplir con un ideal falso de quién deberías ser.

Puedes simplemente … ser tú.

¿No puedes ver que tus intentos de autodisciplina son lo que causa tu postergación?

Cuanto más trates de manipularte y te obligues a hacer algo, más te resistes a ello.

Tratar más duro no es la respuesta.

Así que date un descanso.

Cuanto más te aceptes a ti mismo como eres y te apoyes en ti mismo, menos cosas como la dilación se interpondrán en tu camino.

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Lo único que se interpone en tu camino es un malentendido.

No es posible estar atascado en otra cosa que no sea un pensamiento.

Te has equivocado inocentemente de que el éxito conduce a la felicidad, la riqueza conduce a la seguridad y las circunstancias dictan tu experiencia.

No es de extrañar que pospongas y libras una guerra contra ti mismo.

Mire a su alrededor: ¿no es obvio que actuamos mejor cuando tenemos menos presión para actuar y hay menos cosas en nuestra mente?

Todo este tiempo, lo has tenido al revés: es la felicidad lo que te lleva al éxito, la seguridad que te lleva a la riqueza y tus pensamientos que crean tu experiencia.

Como ser humano, siempre estás viviendo en el sentimiento de tu pensamiento, no en el sentimiento de tus circunstancias.

Cuando postergas, crees erróneamente que son las circunstancias las que están causando tu resistencia.

Pero una circunstancia no puede causar un sentimiento.

Sólo tu pensamiento puede.

Lo que significa que lo único a lo que te enfrentas es un pensamiento.

Y los pensamientos cambian.

No son sólidos ni reales.

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Así es como tus pensamientos crean la dilación:

La dilación es sólo dos pensamientos que están en conflicto.

• El pensamiento 1 dice: “Debería hacer XYZ porque es importante”.
• El Pensamiento 2 dice: “Pero no quiero hacerlo”.

Ninguno de los pensamientos es real.

Sin embargo, has librado inocentemente un pensamiento contra el otro durante todos estos años.

Y dado que usted es el pensador de ambos pensamientos, el empoderamiento de un pensamiento solo fortalece al otro.

Por lo tanto, la procrastinación es como un cortocircuito: consume una tonelada de energía, pero no produce una salida tangible.

Es la máxima energía chupar.

Es por eso que las estrategias, los mecanismos de afrontamiento y las herramientas mentales funcionan tan raramente en contra de la dilación.

Se ocupan de los efectos de un problema, no de la fuente.

Nuestro comportamiento es solo el resultado de nuestro pensamiento.

Para resolver el comportamiento, tenemos que ir a la fuente: nuestro pensamiento.

Ahora, eso no significa que debemos comenzar a repasar nuestros pensamientos e identificar y comprender qué pensamientos causan la dilación.

Eso solo empeorará el problema.

Todo lo que necesitas ver es que estás pensando.

Cuando ves que eres el pensador y que estás causando tu experiencia, ya no parece una buena idea dejar de trabajar solo porque no te apetece.

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Tu vida y todo en ella es como es.

No hace ninguna diferencia cómo te sientes al respecto.

Puedes amarlo, odiarlo, temerlo o odiarlo, no importa.

No puedes votar sobre lo que es. ¿Has notado?

Todo lo que tus sentimientos te están diciendo es qué tan bien estás alineado con la realidad, con cómo están las cosas.

Si tiene un sentimiento negativo y se resiste a lo que es, significa que no está alineado con cómo están las cosas.

¡Qué colosal desperdicio de energía!

No importa si no te gusta estar en quiebra.

No importa si no te gusta estar enfermo.

No importa si no sabes qué hacer.

Toda esa resistencia está minando tu energía que podrías usar para cambiar tu situación.

Toda esa resistencia distorsiona tu perspectiva de cómo son realmente las cosas y te impide alinearte con la realidad.

En el momento en que aceptas las cosas tal como son (y lo sabrás sintiéndote bien, feliz o en paz), es cuando encuentras tu fuerza para actuar.

Cuando aceptas las cosas tal como son, tu pereza, tus defectos, tu inseguridad, es cuando ves claramente.

Cuando ves claramente, tu mente se asienta.

Cuando tu mente se asienta, tu sabiduría interior tiene la oportunidad de ser escuchada.

Como resultado, la acción surge sin esfuerzo y automáticamente fuera de ti.

Hacer un trabajo que parecía difícil, desalentador y sin sentido antes, de repente, parece fácil y divertido.

La dilación no es un enemigo que necesitas matar.

Es simplemente una invitación a explorar las cosas más profundamente.

No hay nada que necesites hacer contra la dilación.

No necesitas derrotarte a ti mismo.

No necesitas encajar en un molde.

No necesitas ser recto como una regla.

Solo necesitas ver las cosas como realmente son.

Y entonces puedes ser como eres.

100% ondulado y humano.

Answer 12

La dilación por lo general viene de pocas causas:

1. No te importa lo que tienes que hacer
2. No ves el valor del resultado.
3. No tienes suficiente fuerza de voluntad para hacerlo.

Para resolver el primer problema, se trata de eliminar lo que no le gusta o no quiere hacer de su horario. Comience a decir no a la mayoría de las solicitudes que recibe. El segundo por lo general proviene del trabajo. No tiene otra opción, pero no entiende el valor de lo que está haciendo. Falsea un valor. Es como en el ejemplo del conserje de la NASA que estaba muy feliz en el trabajo, y cuando se le preguntó por qué estaba tan feliz trabajando como conserje, dijo: “¡Estoy ayudando a poner al hombre en la luna!”. Tu trabajo puede ser aburrido, pero generalmente es parte de algo más grande, identifica este resultado más grande y apégate a él.
El tercero , pero el más importante, trata de un gran mito. La gente piensa que naciste con fuerza de voluntad o no. La fuerza de voluntad es altamente entrenable, es la fuerza que necesitas para superar la pereza y mantener las cosas en marcha después de eso. Generalmente gastamos nuestra “cantidad regular” de fuerza de voluntad durante el día, es por eso que es más difícil tomar decisiones durante la noche, que en la mañana.

La buena noticia es que puede configurar una tarea muy pequeña para entrenar su fuerza de voluntad.

1. Encontrar algo duro (pero rápido), la ducha fría es una de las mejores cosas para esta tarea.
2. Quédate con i t. Seriamente. Ponga un calendario para que pueda marcar su racha y ayudarlo a mantenerse motivado o pedirle a un amigo que lo haga responsable.
3. Hazlo simple y pequeño. Si se trata de una ducha fría, el solo hecho de ingresar por 30 segundos será un éxito. Si está leyendo, una página hará que el objetivo sea tan bueno. Si se despierta temprano, simplemente salga de lo malo, tome agua y regrese funcionará como una medida positiva. Lo importante aquí es hacerlo, pase lo que pase.
4. Mantener esta rutina durante 30 días.
5. Ponga una barra más alta una vez que esté acostumbrado a la pieza pequeña. Si está leyendo 1 página al día durante 30 días, comience a leer dos días después de 30 días. Comenzará a ser más y más fácil.

Este proceso es muy simple : traiga algo que necesita hacer, divídalo en una pieza muy pequeña, una que requiera muy poco esfuerzo, pero que requiera un poco de esfuerzo. Repítelo hasta que sea fácil y luego comience a aumentarlo. Es como ejercicios. Usted hace algo difícil hasta que no represente ningún esfuerzo, siga aumentando para volverse más fuerte.

Espero eso ayude.

Answer 13

Desarrollando la autodisciplina.

Autodisciplina
La autodisciplina puede considerarse un tipo de entrenamiento selectivo, creando nuevos hábitos de
Pensamiento, acción y discurso para mejorarte y alcanzar metas.
La autodisciplina también puede ser orientada a la tarea y selectiva.
Ver la autodisciplina como un esfuerzo positivo, en lugar de uno de negación.

Programe una pequeña tarea para una determinada hora del día;
Practicar el retraso deliberado.

• Programar una tarea particular en la mañana y una vez en la noche.
• La tarea no debe tomar más de 15 minutos.
• Espere el tiempo exacto programado.
  Cuando llegue el momento programado, comience la tarea.
• Cumplir con el calendario durante al menos dos meses. Ventajas: la programación te ayuda a centrarte en tus prioridades.
  Al centrarse en iniciar tareas en lugar de completarlas, puede evitar la dilación.
• Programar una tarea y mantener su tiempo;
  Evita actuar por impulso.
• Sigue tu progreso;
  Al final del tiempo asignado, mantenga un registro de los logros que se acumulan con el tiempo. Ventaja: la creación de un registro lo ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que llevan las tareas.
• Si comienza a tener tiempo adicional, llénelo con pequeñas tareas, tome notas para usted mismo, planifique otras tareas, etc.

Aprovecha el poder de la rutina.

• En lugar de dedicar muchas horas un día, y ninguna al otro y luego unas pocas en otro día y así sucesivamente, asigne un período de tiempo específico cada día de la semana para esa tarea.
• Firme asimiento.
• No establezca una meta que no sea la asignación de tiempo,
  simplemente establece el hábito de la rutina.
• Aplique esta técnica a su tarea o a sus proyectos, estará en su camino para hacer las cosas. Ventaja: está trabajando en tareas en pequeños incrementos, no todos al mismo tiempo. Primero desarrollas un hábito, luego el hábito hace el trabajo por ti.

Usa la autodisciplina para explorar la administración del tiempo.

La gestión del tiempo puede convertirse en una tarea abrumadora.
Cuando no tienes control sobre ti mismo, ¿cómo puedes controlar el tiempo?
Comenzar con autodisciplina orientada a la tarea y construir desde allí.

Ventaja: a medida que controlas las tareas, construyes autodisciplina.
A medida que construyes autodisciplina, construyes la gestión del tiempo.
A medida que desarrollas la gestión del tiempo, desarrollas confianza en ti mismo.

Mantener un libro de registro de autodisciplina.

• Registrar los tiempos de inicio y finalización de las tareas.
• Revisión para comentarios sobre su progreso
• Ventaja: este libro de registro puede ser una herramienta valiosa para obtener una mejor imagen de sus actividades con el fin de priorizar las actividades y darse cuenta de lo que es importante y lo que no es importante en cómo gasta su tiempo.

Programe su jornada de trabajo y estudios.

• Cuando comience el día de trabajo por primera vez o vaya a trabajar, tómese unos minutos y escriba en un papel las tareas que desea realizar para ese día.
• Prioriza la lista.
• Inmediatamente comienza a trabajar en el más importante.
• Pruébelo por unos días para ver si el hábito le funciona.
• Los hábitos se forman con el tiempo: cuánto tiempo depende de usted y del hábito. Ventaja: cuando tiene una idea clara de lo que quiere lograr para el día en el comienzo, existe una gran posibilidad de que pueda realizar las tareas de manera proactiva. Escribir o dibujar el día ayuda.

Desaliento:

• No te dejes intimidar; no te dejes llevar por el reto
• Si te deslizas, recuerda que esto es natural.
• Toma un descanso y luego refresca el desafío.

Trucos:

Asociar un nuevo hábito con uno viejo:
Si toma café, haga que la primera taza sea el momento de escribir y priorizar sus tareas.

Ventaja: ¡La asociación facilita las conexiones neuronales!

Marca tu progreso:

En un calendario en su cuarto de baño, en una hoja de cálculo en su computadora, en su mesa de desayuno: marque los días que sigue con éxito. Si rompes la rutina, empieza de nuevo!

Ventaja: la visualización es un refuerzo del progreso.

Modelos a seguir:

Observe a las personas en su vida y vea hasta qué punto la autodisciplina y los hábitos les ayudan a lograr sus metas. Pídales consejo sobre qué funciona, qué no.

Cómo dejar de procrastinar

Si eres un procrastinador crónico, conoces el dolor y el estrés que conlleva posponer las cosas. Aunque es posible que tenga el deseo de lograr algo, obtener la motivación para hacerlo es un asunto diferente. Afortunadamente, superar su demora es fácil de hacer cuando te lo propones. Nota al margen: si tiene algo debido en este momento y no lo ha terminado, deje este artículo y complete ese trabajo.

Pasos

1. Crear una lista de tareas pendientes. Sí, hazte una lista de tareas antigua con casillas de verificación y todo. Haga una lista de todo, grande y pequeño, que debe hacer durante todo el día; divide las grandes actividades en partes más pequeñas si es necesario. Luego, a medida que avanza el día, marque cada uno de los elementos de su lista. Sentirás una creciente sensación de orgullo al monitorear visualmente tu lista cada vez menor de proyectos. Centra tu lista en incluir las cosas que normalmente pospones, no las cosas que estás seguro de hacer de manera regular. Si es necesario, establece un horario -Marcos para que tus artículos sean hechos por. Por ejemplo, la lista “saque al perro a pasear a las 12:30” en lugar de simplemente “pasear al perro”. Vuelva a evaluar su lista a la mitad de su día para clasificar sus artículos según la prioridad más alta. Luego, aborde las más importantes antes de volver a mirar las cosas más pequeñas que debe hacer. Mantenga un cuaderno a mano antes de comenzar su jornada laboral. Anote todos los pensamientos que surgen durante el trabajo. Todo lo que debe hacer o las cosas que desea hacer en ese momento específico. No lo hagas, ponlo en una lista y hazlo más tarde. Esto le impide entrar en la “zona de dilación”.
2. Termina lo difícil. Cuando tenga un proyecto inminente que lo está atascando y le hace improductivo en otras áreas, enfréntelo primero. Terminar el elemento más grande en su lista de cosas que hacer le hará sentirse más productivo y le dará el impulso de hacer otras cosas que ha estado haciendo a un lado. Si su “gran proyecto” es algo que no se puede hacer en una vez, haga una lista de las partes pequeñas que puede lograr hoy. No se preocupe por completar todo el proceso, pero tome medidas ahora para que hacerlo en el futuro sea muy fácil. Haga una lista de tareas pendientes para este proyecto único, y póngala en un lugar donde la vea regularmente. . A medida que marque las cosas, se sentirá motivado a seguir haciéndolo, y verlo con regularidad le recordará que su proyecto debe hacerse.
3. Hacer tareas de dos minutos. Cuando le presenten algo que no quiere hacer o que consideraría posponer, pregúntese: “¿esto me llevará menos de dos minutos terminar?” Para muchos de nosotros, esto incluye pequeñas tareas, como sacar el Basura o arranca algunas malas hierbas, pero puede incluir tareas simples en todas las áreas de la vida. Cualquier cosa que desee posponer, pero demora dos minutos, hágalo. Simplemente obligate a usar los siguientes 120 segundos para ser productivo y haz el trabajo que normalmente harías durante horas o días.
4. Crear un frenesí de trabajo cronometrado. Si te encuentras arrastrado a las profundidades de los sueños diurnos, establece un período de tiempo para no hacer nada más que trabajar. Tómese diez minutos y elimine todas las distracciones (su teléfono, revistas o pensamientos de su atractivo amor) y entre en un frenesí de trabajo. Oblígate a trabajar productivamente durante diez minutos y luego vuelve a lo que sea que estabas haciendo. Lo más probable es que te adentres en un ritmo y continúes trabajando a un ritmo acelerado incluso cuando se acabe tu frenesí. La mayoría de los expertos generalmente consideran que trabajar con un cronómetro es una de las mejores maneras de desarrollar la autodisciplina y detener la postergación. El método más famoso de trabajar con controles de tiempo estrictos (conocido como time-boxing) implica crear una lista de tareas. A cada tarea se le asigna una cantidad exacta de tiempo para completar. Si no finaliza la tarea en el tiempo asignado, pase a la siguiente. Al utilizar este acuerdo de trabajo, lo obliga a tomar medidas, ya que no puede darse el lujo de perder tiempo.
5. Date un descanso. Si parece que no puede concentrarse y está trabajando a medias en sus tareas, tómese un breve descanso. Fije un cronómetro durante diez minutos y tome una siesta, lea un libro o llame a su amigo. Haga lo que sea que haya soñado despierto para que la tentación se elimine una vez que vuelva al trabajo. Solo asegúrese de cumplir con su fecha límite en lugar de ignorarlo cuando su alarma finalmente se active.
6. Quita tus distracciones. Si bien puede parecer que llamar a tu madre o terminar el próximo capítulo de tu libro son cosas que debes lograr en un futuro cercano, probablemente te estén distrayendo para que no realices tu trabajo. Póngase unos auriculares con cancelación de ruido, apague su teléfono y oculte sus tentaciones (libros, guitarra, limpieza, sea lo que sea). Si tiene algún problema con la navegación por Internet mientras trabaja en su computadora, intente usar Una aplicación informática especializada que limita tu uso de internet. Hay una variedad de aplicaciones disponibles que bloquean ciertos sitios web (o todos) durante un tiempo determinado que configura, y solo se pueden anular si su computadora está apagada. Si su problema se centra en escribir un gran ensayo o trabajo informe, trate de usar un programa de escritura. Puede buscar en línea para encontrar muchos programas de procesamiento de palabras que bloquean completamente su pantalla (incluida la barra de tareas en la parte inferior) y reproduce música instrumental suave o ruido blanco para ayudarlo a concentrarse. Puede descargar la versión más básica de forma gratuita en línea.
7. 7 No seas un perfeccionista. Si está esperando el momento perfecto, los suministros perfectos, o no se detendrá hasta que haya “perfeccionado” su proyecto, está demorando completar su tarea. Evite este pensamiento “perfecto” considerando la cantidad sobre la calidad. Si su proyecto no requiere perfección pero aún está enfocado en él, deténgase y continúe con su próxima tarea. Cuando haya terminado todo, puede retroceder y terminar de perfeccionar su tarea original.
8. Motívate a tí mismo. Muchas personas afirman que la razón por la que postergan el trabajo es porque funcionan mejor bajo presión. Entonces, ¿qué haces si tus proyectos no tienen plazos? Haz lo tuyo. Establezca un tiempo para completar su proyecto y recompénsese al final de ese tiempo, o establezca un castigo para usted mismo si no tiene éxito en su esfuerzo. El refuerzo positivo es el medio más eficaz para motivarse. Dese un capricho para esperar como recompensa por ceder en su lista de tareas pendientes; ve a ver una película, come una barra de chocolate, sal con un amigo, sea lo que sea lo que te motive. Intenta usar refuerzos negativos (quitar algo malo) como motivador. Por ejemplo, prométase que si termina su ensayo el viernes por la noche, no tendrá que hacer sus recados, hacer sus tareas o lo que sea que no quiera hacer. Si el refuerzo no le funciona. , utiliza el castigo como motivador. Use el castigo negativo, quitándole algo bueno, para tratar de trabajar más duro. No se deje dormir esa siesta, no coma ni termine su libro favorito hasta que haya terminado su tarea. Para los ejemplos más severos de la dilación, ponga su dinero en la línea. Dele a alguien en quien confíe una cierta cantidad de dinero, $ 50 por ejemplo, y dígales que se lo gasten ellos mismos si no termina su proyecto en un tiempo determinado. De esta manera, tiene que trabajar para mantener su dinero duramente ganado en su propio bolsillo.
9. Consigue un cómplice. Si parece que no puede trabajar solo, busque un amigo o familiar para que lo ayude a trabajar. Pídales que lo alienten a permanecer en la tarea y que lo ayuden cuando lo necesite. Decirle a alguien lo que debes hacer te motivará a terminar tu proyecto, porque si no lo haces, tendrás que sufrir la vergüenza de admitirlo. [4] Configura algunas horas de tiempo en el lugar donde vas y Realiza todos tus proyectos con un amigo. De esta manera, tendrás a alguien contigo mientras trabajas para mantenerte concentrado y en el buen camino. Programe “check-ins” con su amigo al que llaman para ver dónde se encuentra. Estas pueden ser fechas límite para ciertas tareas, en las que su amigo será elogiado o castigado por su informe de progreso.
10. Centrarse en el objetivo final. Es fácil ver solo la lista gigante de cosas que hacer, en lugar de la sensación de logro sin ansiedad al terminarlas. Mientras trabaja, concéntrese en todo el tiempo libre, la relajación, el dinero, lo que sea que obtenga cuando termine. Esto le ayudará a mantenerse en la tarea y trabajar hacia su meta.

Haga una tarea a la vez. Aunque parece que la multitarea está haciendo más trabajo en poco tiempo, las tareas múltiples a menudo son ineficientes y hacen mucho menos trabajo. Así que practica hacer una cosa a la vez y no te abrumes con tareas. Supongamos que tenemos una lista de cosas que hacer. Es mucho mejor terminar la tarea en cuestión en lugar de saltar a otra tarea sin completar la primera. Sí, es cierto que hay muchas distracciones que son lo suficientemente fuertes como para echarnos de la pista. Esto se debe al proceso denominado “descuento temporal”, que dice que es más probable que obtengamos una recompensa que es más inminente que la que está lejos en el futuro. Pequeñas recompensas como TV, Facebook, etc. nos proporcionan una pequeña recompensa inminente.

Answer 14

¡Hola! Preferiría reformular su pregunta como ‘¿Cuál es una manera eficiente de aprovechar la energía mental para hacer el trabajo en forma atenta y al mejor de las habilidades sin dejarlo para más tarde?’

Dicho esto, encontrarás la respuesta en esta pregunta.

Aquí hay algunas formas que han demostrado ser altamente efectivas para superar la postergación:

1) Establece lo que te hace postergar

Esto incluye abrazar los placeres a corto plazo, como el compromiso de las redes sociales, revisar los correos electrónicos, dudar de sus capacidades y no disfrutar de la tarea en la que está involucrado. Una vez que haya terminado de identificar su tiempo para eliminarlos.

2) Divide el proyecto en tareas concretas más pequeñas y prioriza

Recuerda que no todo es urgente todo el tiempo . Desglosa las tareas en los siguientes criterios:

Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en el cuadrante por lo general tienen vidas estresantes. Lo que necesitan hacer es importante y urgente. Tienen que responder a plazos ajustados, deben resolver crisis y tienen que apagar incendios constantemente.

Las personas que pasan la mayor parte del tiempo en el cuadrante III generalmente tienen un enfoque a corto plazo. Se sienten fuera de control.

El Cuadrante IV se trata de pérdidas de tiempo o actividades que no proporcionan ningún valor. Todo lo que se haga de forma abusiva también podría entrar en esta categoría (TV, videojuegos, navegación por Internet …).

El cuadrante II es el cuadrante donde quieres pasar más tiempo. Es el cuadrante de planificación, preparación, equilibrio y pro-actividad.
Puede ayudarlo a reducir el tiempo que gasta en cosas urgentes en horas extras.

Una de las herramientas que se basa en el principio anterior y que recomiendo ampliamente a las personas que tienen problemas de administración del tiempo es WEEKPLAN .

3) No se conforme y acepte cada falla que se le presente

Me gustaría citar a Steve Jobs aquí: “Quédate con hambre. Sigue siendo tonto “. Lo que esto significa es que nunca te conformes con lo que te han dado. No importa si es una victoria o un fracaso. Si ganas esta vez, tienes mayor responsabilidad de mantener vivo el programa. Si fallas, aún mejor, porque eso es lo más bajo que podrías ir. Lo siguiente definitivamente será un éxito.

4) Haz que sea divertido y hable contigo mismo de vez en cuando.

Si te diviertes en lo que haces, realmente no te importa lo que sucede a tu alrededor. Piensa como un niño jugando en los columpios. No importa si se cae, alguien está luchando cerca de él o incluso si empieza a llover, simplemente no deja de jugar simplemente porque se está divirtiendo. En segundo lugar, si te sientes deprimido, motívate a ti mismo hablando. También puede probar seminarios motivacionales o simplemente suscribirse a uno de los canales de inspiración en Youtube.

Aquí hay un último consejo

Deja de leer los artículos y Quora responde sobre cómo superar la postergación y ¡simplemente ponte a trabajar! En este momento, levántate y lucha para convertirte en el mejor en tu oficio.

¡Te deseo lo mejor!

Answer 15

¿Entiendes de dónde viene la dilación?

Ese es el primer paso para vencerlo.

Usted ve, todos tenemos este monstruo adorable que vive dentro de nuestra cabeza.

Este es tu cerebro de mono.

Este mono es la parte más antigua de nuestro cerebro y han existido por mucho tiempo.

Eran críticos en el día en que las cosas nos podían matar en cualquier caso.

Este mono es muy simplista y fue el principal responsable de mantenernos seguros.

Hoy en día es mucho menos probable que tengamos animales salvajes persiguiéndonos tratando de matarnos, pero este mono todavía está allí y va fuerte.

¿Alguna vez ha intentado sentarse y ser productivo, entonces, de repente, su teléfono comienza a sonar y no puede resistir la tentación de comprobarlo?

Puedes agradecer a tu cerebro de mono por eso.

Este mono ama la gratificación inmediata. Busca cosas que lo emocionen (nuevas notificaciones para verificar) o cosas que temer.

Vencer la dilación se reduce a controlar este mono en nuestra cabeza.

Nos aplazamos por algunas razones:

1.) Tenemos miedo:

Sabemos lo que tenemos que hacer, pero tenemos miedo de hacerlo, así que lo postergamos. Esto agrada al mono, ya que él sabe que está a salvo.

Enfrentar las cosas es la mejor manera de tratar con nosotros. Una vez que comenzamos a hacer algo que tememos, tendemos a darnos cuenta de que en realidad no es tan malo.

Sin embargo, los dos elementos a continuación deben estar en su lugar para que esto suceda.

2.) Nos distraemos:

Tener muchas cosas diferentes a nuestro alrededor crea demasiadas cosas para tratar de concentrarnos a la vez. (Y puedes estar seguro de que el Mono quiere verlos a todos).

Limpiar las distracciones que nos rodean es crucial para vencer la dilación.

Lee esto sobre cómo controlar el desorden y la distracción en tus mundos.

3.) No tenemos energía:

Si nos sentimos cansados ​​y letárgicos todo el tiempo, el mono tiende a ganar la mayoría de las batallas en nuestra mente.

Nuestra fuerza de voluntad y nuestro deseo de hacer lo que tenemos que hacer disminuye y nos distraemos mucho más fácilmente. Si su cuerpo solo funciona al 70%, entonces usted también lo hará en su carrera, negocios, escuela y vida.

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¿Quieres más ayuda sobre cómo vencer a este mono? Mira esto.

Es un curso gratuito de 5 días destinado a hacer que construya días más felices, con más energía, enfocados y productivos de los que pueda estar orgulloso.

Answer 16

Comience a usar un cronómetro. Yo uso un temporizador para cada actividad que hago. Y me ahorra mucho tiempo. En la foto de arriba, el temporizador indica 39 minutos. Esta es mi segunda respuesta.

Usted ve que los humanos somos muy casuales con el tiempo, a menos que tengamos plazos. Tener un cronómetro en la esquina superior de mi MAC me ayuda a mantenerme en el camino correcto.

Practica el hábito de acción: usa la fuerza mecánica para encender el motor de tu mente. Entra en el acto. Un hombre sabio dijo una vez: el 50% del trabajo está apareciendo. ¿No tienes ganas de hacer ejercicio? Simplemente use sus zapatos y preséntese, le prometo que su asistencia al gimnasio mejorará.

Lo primero es lo primero: tu fuerza de voluntad es más alta en las horas de la mañana pero es limitada. Selección de la tarea más importante que debe realizarse, a primera hora de la mañana.

Cree en el poder de menos: concéntrate en UNA tarea principal que debe hacerse todos los días. Asegúrese de decidir de antemano cuál es esta tarea (esto dependerá de sus objetivos a corto, largo plazo, etc.).

Recuerda esta cita de Gary Keller, autor de The ONE thing: “Necesitas hacer menos para MÁS EFECTO en lugar de MÁS COSAS con efectos secundarios”

Recompénsate: no seas demasiado severo contigo mismo y prométete una recompensa cada vez que completes una tarea. Las recompensas pueden depender de la complejidad de la tarea. Más grande la tarea, más grande la recompensa 🙂

Tome descansos frecuentes: Como mencioné anteriormente, los humanos tienen un período de atención de 5 a 20 minutos. ¡Trabajar en trozos como este llevará tu productividad a través del techo! Tenga en cuenta que el descanso no debe ser más de 5-15 minutos. En tal técnica popular está la técnica Pomodoro.

Estoy ofreciendo un libro electrónico gratuito en mi blog en caso de que quiera verlo.

Answer 17

La dilación es ese jefe en esos videojuegos, puedes derrotar solo después de superar ciertos niveles, para evitar la dilación tienes que empaparse de algunos cambios reales en tu vida y vivirlos de la manera correcta, normalmente postergamos el pensamiento de que hay un mañana pero ¿Cómo podemos confiar en algo que no existe ?

Cuando se trata de descifrarte y matar la dilación, esto es lo que debes hacer, compañero.

Uno debe vivir la vida totalmente libre de preocupaciones y tensiones relacionadas con el pasado y el futuro próximo . Debería vaciar su mente y limpiar toda la basura que se elabora en ella relacionada con lo que nunca. Cada día debe ser un nuevo día y cada momento uno nuevo. Si todos solo ven la vida desde su propia perspectiva, siempre estaremos unidos e insulares. Ver cosas de los zapatos de los demás.

No debemos perder nuestro tiempo buscando la validación y encontrar personas que puedan hacernos sentir bien con nuestra vida desordenada, sino que deberíamos darnos cuenta y aceptar la verdad de que sí estoy desordenado, soy un perdedor, soy un hijo de puta estúpido, pero solo Y solo puedo cambiar eso, no una chica, ni un tipo ni nadie más.

El pasado es algo de lo que puedes aprender y el futuro no existe, es solo un término usado para retrasar nuestro trabajo y una excusa para escapar de ciertas situaciones.

Tienes que sufrir para llegar al otro extremo , a un lugar donde quieras estar, tienes que vivir la vida como un viaje de auto descubrimiento y experimentos, leer libros y hacer otras cosas no funcionarán a menos que leas ese libro dentro de ti. , la gente tiene miedo de comenzar el viaje al que se dan por vencido sin comenzar porque están paralizados, asumiendo que pueden fallar.

No debemos esperar las oportunidades , debemos crearlas en su lugar. Porque esperar oportunidades es una pérdida de tiempo. Conoce tu ser interior . Esto significa saber quién eres y qué representas. Sé claro de tu identidad personal.

Vive en alineación con tu propósito. ¿Qué puede comenzar a hacer de inmediato que le permita vivir al 100% en consonancia con su propósito? ¿Cómo puedes vivir fiel a tu propósito en cada situación en la que te encuentres, cada segundo del día? Esté abierto a la crítica pero no se vea afectado por ella. La crítica está destinada a ayudarte a ser una mejor persona.

Construye la vida que quieres vivir y donde quieres estar , como un bosquejo aproximado, ¿Cuál es tu vida ideal? Diséñalo. En primer lugar, evalúa tu vida, luego pregúntate qué se necesita para vivir una vida 10/10. ¿Cuál es la vida que te hará gritar de alegría? No hay límites en la vida, solo aquellos que te propongas.

Cree su lista de deseos , que es una lista de cosas que hacer antes de morir. Entonces, sal para conseguirlos. No hagas cosas por hacerlas . Siempre evalúa lo que estás haciendo y solo hazlo si hay un significado detrás de ellos. No tengas miedo de hacer las cosas que amas porque la vida es demasiado preciosa para hacer otra cosa. Si no disfrutas de algo, entonces no lo hagas. Dedica tu tiempo y energía a las cosas que te brinden satisfacción y felicidad. Descubre tu pasión en la vida. ¿Qué te prende fuego ? Sal a descubrir qué te gusta hacer.

Deje de lado los apegos y las relaciones tóxicas, de un pasado infeliz y de una relación que no le sirve y es una responsabilidad, no diré que no se enamore, pero ciertamente no tenga sed de buscarla en cada persona y Perdiendo a las buenas personas por tu necedad. Pase tiempo con más personas que lo habiliten , establezca conexiones y vínculos con su familia y ayude a las personas necesitadas sin importarle que lo ayuden en el futuro o no. Sal a citas, experimenta al máximo el amor, pero no te lamentes por las rupturas, será difícil, tómate un descanso, pero supéralo, hay muchas personas a las que les encantará tenerte.

Siga actualizándose, continúe aprendiendo y siga desarrollándose , nunca se conforme con menos o esté satisfecho, siempre intente salir de ese ajetreo del odio a sí mismo y de la dilación, tal vez. Siempre genere nuevas ideas y guárdelas, valore las cosas más pequeñas y no tener las cosas de la manera perfecta, a veces puede comprometerse si es para mejor o hace que alguien se sienta bien.

Estar en la ruta 80/20. Hacer cosas que las personas normales encuentran incómodas o demasiado difíciles de hacer. Aprende a abrazar las decepciones y desafía los miedos . No se limite a resolver problemas, invente sus propias maneras , viva la vida como una aventura con una carga de incertidumbres. Todo no sucederá como desees.

Construya su propia creencia y gane su propia confianza , ese es el mejor sentimiento de todos, acosar a las niñas y llorar después de los tíos no es para lo que nació, alguien está ahí para usted esperando a chocar contra usted una vez que se descubre y comienza a quererse.

Los que se respetan y se aman solo pueden amar a los demás.

Amé a una chica desde hace siete años, de un solo lado, pero no lloro por eso, ciertamente me siento solo a veces, pero se desvanece porque sé que no la merezco en este momento, pero algún día lo haré, aunque la rechace. Le agradeceré lo que me hizo indirectamente, termino no siendo productiva, pero no he renunciado ni lo haré, sé que soy increíble y usted también.

Vamos a patear un trasero y ponernos a trabajar.

Feliz vivir

Answer 18

Uno de los hombres que realmente ha cambiado nuestro mundo en los últimos 30 años es Steve Jobs.

Estaría completamente de acuerdo con la siguiente declaración si Steve todavía estuviera vivo hoy:

Que es que él. cuando todavía estaba en la universidad, le costaba ser disciplinado y era un gran postergador . Y lo más probable es que a menudo estás postergando tu vida debido a uno de sus inventos.

Mira, Steve Jobs iba a ir al Reed College pero lo abandonó bastante rápido.

Simplemente no creía que valiera la pena gastar el dinero de sus padres en una educación con la que no quería hacer nada.

Sin embargo, al hablar de él décadas más tarde, Steve Jobs dijo que este período fue uno de los más importantes de toda su vida. Mientras daba su discurso de graduación en Stanford, compartió mucho sobre su vida.

Entonces, ¿qué le hizo cambiar de opinión y qué lo llevó a ser el genio que muchos lo llamaron décadas más tarde?

1. Se dio cuenta de que vivir tu propio sueño es importante para tu disciplina.

En la universidad, Steve Jobs no tenía ganas de estudiar porque no le gustaban las conferencias.

Peor aún, ni siquiera disfrutaba de las clases que estaba tomando. Lo que finalmente lo llevó a abandonar y colgar por el campus de Reed College por un tiempo. Terminó tomando algunas clases de caligrafía, una de las mejores decisiones que había tomado en su vida.

Mira, los cursos que estaba tomando no le daban la satisfacción ni la sensación de que lo estaban llevando a alguna parte.

En cambio, lo hicieron sentir aburrido y poco entusiasta acerca de la vida.

Pero cuando comenzó a asistir a clases que realmente le resonaban, encontró el placer en la universidad que estaba buscando.

Sin importar lo que otras personas le estuvieran diciendo, Steve Jobs tomó las medidas necesarias para tener un sentimiento de disciplina porque sentía que estas clases y conferencias en realidad lo estaban guiando hacia el camino de la felicidad.

Ahora, como la mayoría de la gente sabe, la caligrafía fue finalmente lo que llevó a las computadoras Apple a tener un gran éxito en el mercado de las computadoras en el pasado, todo porque él, casi por accidente, asistió a esas conferencias.

2. Procrastina porque los puntos aún no están conectados.

Décadas después de abandonar la universidad y ahora liderando una de las compañías más grandes del mundo, Steve Jobs estaba mirando hacia atrás en su vida.

Él cuenta una historia sobre lo perdido que se sintió mientras estaba en la universidad. Cómo parecía que nada de lo que estaba haciendo en los primeros años lo ayudaría a crecer en la vida.

Aunque estaba realmente contento con las clases de caligrafía, aún no creía que hubiera habido un buen uso de ese conocimiento.

Mira, al principio de nuestra vida, creemos que muchas de las cosas que hacemos no tienen ningún objetivo. Esto tiene que ver principalmente con el hecho de que estas cosas no nos dan ninguna satisfacción a corto plazo.

Pero años más tarde en la vida, nos damos cuenta repentinamente de que todo el conocimiento que obtuvimos durante esos años puede usarse de una manera que nunca antes habíamos creído posible.

El hecho de que esté demorando es simplemente porque esas tareas no le dan esa satisfacción.

Mientras trabaja en tareas específicas en este momento, aún no puede imaginar cómo lo ayudarán en el futuro. Incluso puedes sentirte mal porque estás invirtiendo el tiempo, pero no estás obteniendo nada de eso.

Eso es porque, como dijo Steve Jobs, es difícil conectar los puntos cuando miras hacia adelante. Pero cuando miras hacia atrás, te darás cuenta de que muchas cosas que has hecho en tu pasado han llevado a las decisiones que tomas hoy.

El solo hecho de saber que las cosas que hará en este momento tendrán sentido algún día, lo pondrá por delante de los demás, es sumamente importante que deje de postergar y comience a ser más disciplinado.

3. Sabía que la muerte era muy probablemente el mejor invento de la vida.

Todos vamos a morir.

Ahí lo dije. Ahora, si aún no estás preparado para eso, lamento haber explotado tu burbuja.

Pero todos tenemos un tiempo limitado en este planeta. Nadie va a vivir para siempre.

Entonces, ¿por qué gastarías tu precioso tiempo, el tiempo que tienes ahora, en distracciones en lugar de construir tu propio sueño?

Steve Jobs sabía que cada día podría ser su último día. Lo que lo llevó a comenzar a enfocarse en las cosas que realmente le importaban.

¿Prefieres morir mañana sabiendo que las últimas cosas que hiciste fueron parte de la construcción de la visión que estableciste para el mundo o morir sabiendo que al menos viste esos seis episodios de tu programa favorito de Netflix?

La dilación viene de saber que tienes un montón de tiempo para hacer las cosas que sientes que quieres hacer. Pero ¿y si no hay mañana?

¿Y si hoy es tu último día? ¿Realmente vas a posponer la impresión de tu visión en este mundo o te levantarás por la mañana, agradecido por otro día sabiendo que puedes hacer una diferencia? Apuesto a que es lo último.

Y para terminar, aquí está una de mis citas favoritas de Steve Jobs:

Quédense hambrientos quédense tontos

Todos los días, sé tan curioso como puedas, mira alrededor del mundo y aprende cosas nuevas. Encuentra cosas nuevas que te hagan feliz, que te den la disciplina para trabajar duro.

Ayuda al futuro para que seas quien quieres ser hoy.

Escribo sobre cómo ser la mejor versión de ti mismo en I Will Keep You Motivated, donde miles de personas reciben un correo electrónico semanal sobre lo que funcionó para mí, inspirándolos a hacer lo mismo.

Answer 19

El primer paso que DEBE tomar para proseguir su esfuerzo por escalar la montaña del Himalaya hacia la autodisciplina es comprender qué tesoros se encuentran en la cima de la montaña.

Por un momento, imagina cómo sería tu vida si todos tus sueños se convirtieran en realidad. Imagina cómo sería tu vida si tu autodisciplina te empujara a practicar tus pasiones a diario, convirtiéndote en una parte de ti y en una obsesión al mismo tiempo, hasta que alcances el 1% superior de tu nicho deseado.

¿No te llenaría eso de alegría y felicidad? ¿No te haría eso saltar de la cama por la mañana, listo para crecer y prosperar?

Apuesto a que lo hará. Pero también puedo apostar que no será el camino más suave que pueda tomar, en lo que respecta a su aventura de vida.

De hecho, todavía me cuesta corregir mis decisiones impulsivas y mis intentos agresivos de volver a un estado de desprecio y letargo. Incluso hoy, pensé en comenzar una nueva rutina de escribir una respuesta de Quora por día.

Como de costumbre, mi mente de mono se escondía en la oscuridad, esperando que mi mente racional inculgara la más mínima duda en mi ambición de realizar una acción deseada, para que se desatara la avalancha: “Tal vez no soy lo suficientemente bueno para escribir. Qué ¿Conozco la vida? No debería consumir mi energía con todo esto. Qué tan bien se debe sentir estar en la cama en este momento en lugar de sentarme en esta silla y escribir una frase “.

Y antes de encontrarme con estas formas de calmar mi mente y volver a mi estado de productividad , mi mente habría continuado manteniéndome en un estado anormal de procrastinación y miedo infinito.

1. En el momento en que notas que tu mente subconsciente enciende pensamientos desmoralizadores, detente allí mismo, sin importar lo que estés haciendo. Luego, solo por 10 minutos, medita. Puedo continuar durante horas explicando por qué la meditación mejora tu estado general y te apoya para convertirte en la mejor versión de ti mismo, pero me desviaría de responder la pregunta inicial. Sin embargo, lo que puedo confirmar es una corriente de pensamientos iluminados y purificados. Al vivir con este estado de ánimo, es más fácil analizar cada flujo de información que su mente pueda desarrollar y aceptar adecuadamente.
2. Mantenga un diario cerrado y describa sus luchas cuando se sienta abrumado . Cuando escribes algo, es más fácil categorizarlo objetivamente y decidir si estás perdiendo el tiempo razonando de esa manera o no. Sigo refiriéndome a mi diario como mi prisión de preocupaciones problemáticas. Ser duro conmigo mismo ha sido siempre lo mío, y al usar este diario por la mañana y por la tarde, vertiendo todos mis miedos y dudas allí, comienzo y termino mi día con un nuevo estado de ánimo.
3. Lea acerca de cómo las personas grandes manejan sus vidas diarias . No puedo enfatizar el poder de leer lo suficiente. Asociado la lectura de un gran libro escrito por alguien que logró más en una vida que decenas de miles de personas combinadas con el descubrimiento de nuevas formas de grandeza. Al leer sus escritos, lees sus pensamientos exactos en ese momento. Y leyendo sus pensamientos una y otra vez … adivina qué sucede? Empiezas a adoptarlos. Empiezas a adoptar todos los hábitos de productividad, afirmaciones de poder y Dios sabe qué otras gemas puedes encontrar como propias.

Espero sinceramente que mis ideas acerca de decir NO a la dilación te hayan dado al menos una pista de lo que debes hacer para convertirte en tu mejor yo.

Answer 20

Resulta que superar la dilación puede no requerir mucha autodisciplina. Derrotar a la dilación puede ser en realidad más un problema de diseño de vida que una cuestión de aumentar nuestra autodisciplina, fuerza de voluntad y motivación. Lo que necesitamos es un enfoque inteligente, como la técnica de mini pasos . Sigue leyendo

Utilice mini pasos para superar fácilmente la dilación

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué? La razón es la resistencia psicológica . La resistencia psicológica forma una fuerte barrera que bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para superar la postergación, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, pudiéramos simplemente eliminar la barrera y también ganar impulso rápidamente para acelerar nuestro camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también realiza un seguimiento de su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y mucho más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).